El tirón en la ingle término es el término común para un tirón muscular del aductor . Si menor, el tirón sólo podría ser estiramiento excesivo del músculo . Tirones más graves pueden incluir algún desgarro de los músculos . Los músculos aductores ayudan a mover la cadera y cerrar las piernas. Dependiendo de la gravedad de la lesión , el descanso puede ser el mejor tratamiento, pero a medida que avanza la curación , hay una serie de ejercicios que se pueden hacer para ayudar a la curación . Estira

El tramo de la mariposa es el tramo más común que el músculo de la ingle . Esto se puede hacer ya sea de pie o sentado. Sentarse , flexionar las rodillas y poner la planta de los pies juntos. Presione suavemente las rodillas hacia el suelo . De pie, en cuclillas , con los pies juntos y presionar suavemente las rodillas separadas .
Estocadas

Estocadas puede hacer ya sea al frente o al lado para ayudar a fortalecer músculos aductores . Para estocadas laterales , dividir los pies. Doble una pierna mientras la otra pierna se desliza aparte mientras está de pie en posición vertical. Repita ocho a 10 veces y luego realizar el mismo movimiento con la otra pierna . Haz dos o tres series por pierna. Para estocadas frontales , un paso adelante y lentamente doblar la rodilla delante al tiempo que cambia el peso hacia adelante de modo que sólo la parte anterior del pie trasero está tocando el suelo . Ponte de pie y repita con la otra pierna. Foro de ocho a 10 repeticiones con cada pierna y dos o tres sets.
Presidente Sentadillas

Párese frente a una silla. Lentamente sentarse hasta que esté casi en la silla , pero no del todo. Mantenga esta posición durante unos segundos , y luego un paso atrás . Repita 12 a 15 veces por juego durante dos o tres sets. Este ejercicio le ayudará a estabilizar la región pélvica , que ayuda a curar y prevenir las cepas de la ingle .