El dolor muscular de una intensa sesión de ejercicios se debe a la acumulación de ácido láctico en los músculos. Para evitar que los músculos doloridos suceda en el primer lugar , mantenerse bien hidratado y estirar. Un tramo efectiva de todos los músculos antes de un entrenamiento o de un día de trabajo duro será calentar los músculos y evitar que extender demasiado . Es una buena idea para estirar después de un entrenamiento , así , como un período de enfriamiento . Tomar una ducha fría inmediatamente después de una sesión de ejercicio puede ayudar a aliviar cualquier inflamación muscular. Calor

utilice calor para aliviar el dolor de un músculo en exceso. Esto puede hacerse por inmersión en un baño caliente o el uso de una almohadilla térmica o una compresa caliente. El calor aumenta el flujo sanguíneo a la zona , lo que ayuda a sanar más rápido . También le ayudará a relajar los músculos. Cualquier actividad que aumenta el flujo de sangre puede ayudar . Esto incluye ejercicio moderado que no trabaja los músculos doloridos , sólo los que lo rodean. Si el dolor es causado por una lesión aguda , como un esguince de tobillo , es importante que se aplique hielo durante el primer par de días antes de la introducción de calor. El hielo primero traer abajo cualquier hinchazón .
Sal de Epsom

Epsom sal es un mineral natural que contiene magnesio. El magnesio es una enzima que es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo. El magnesio es un electrolito y se puede utilizar en el cuerpo para ayudar a regular la función muscular y nerviosa . También puede ayudar a calmar el dolor y la inflamación, por lo que es un gran remedio para el dolor muscular . El magnesio en la sal de Epsom es fácilmente absorbido por la piel, por lo que el tratamiento recomendado consiste en remojo en un baño de agua tibia con sal de Epsom. Usted puede agregar dos tazas de ella al agua de baño para un baño relajante caliente, o mezclar dos tazas de sal de Epsom con un galón de agua tibia y remoje un paño en ella para una compresa tibia .
productos commercial

Hay un montón de productos que puede encontrar en su tienda local de drogas que pueden aliviar el dolor muscular y el dolor . IcyHot , un gel que se puede borrar directamente sobre la piel , utiliza mentol para aliviar el dolor . El mentol es un analgésico tópico que puede proporcionar alivio a corto plazo . El mentol no crea realmente el calor, y no llega a todo el camino hasta el músculo , pero sí estimular sensores en la piel para aliviar el dolor . Hay muchas formas diferentes de IcyHot disponibles, incluyendo una funda de tela que puede ir sobre una pierna o un brazo y contiene el gel en el interior , así que no es complicado. Marcas como ThermaCare ofrecen envolturas térmicas portátiles que contienen carbón activado , hierro y sodio. Esta combinación crea calor cuando entra en contacto con el aire . El calor puede durar hasta 12 horas , por lo que es más conveniente que una compresa caliente que tienes que cambiar de vez en cuando . Ellos son convenientes porque la mayoría de ellos tienen un lado adhesivo para que puedan pegar en el interior de la ropa y permanecer en el lugar .
Analgésicos

un over-the- contador analgésico también puede ayudar a aliviar el dolor muscular . El acetaminofeno puede ser utilizado para los dolores y los dolores , como puede el ibuprofeno y el naproxeno sódico .