Un músculo roto o tirado , también conocida como la tensión muscular , se produce con mayor frecuencia en la pantorrilla durante el ejercicio físico . Comúnmente , el músculo se rompa mientras está acelerando o cambiar de dirección . Se puede identificar un desgarro muscular por un ligero estallido de dolor inmediata tras el estallido . Si usted está sufriendo un desgarro muscular en la pantorrilla , el músculo se contrae y los dedos del pie apuntará inmediatamente. Usted puede ver los moretones alrededor del desgarro muscular debido a una hemorragia interna del músculo. Hay algunos pasos que puede tomar para curar su desgarro muscular , incluyendo la visita al médico tan pronto como sea posible. Cosas que necesitará Bolsa de hielo
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Vea el médico para determinar su hueso no está roto y usted no ha roto ningún tendones. Si usted ha recibido una confirmación de un músculo desgarrado por su médico , él o ella le permitirá volver a casa a descansar ella.
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Siga el ARROZ tratamiento . El R.I.C.E. tratamiento es útil para cualquier esguince --- que significa reposo, hielo, compresión y elevación . Envuelva el músculo desgarrado con un vendaje y elevarla por lo que cualquier sangre no se acumule en el pie. Colocar hielo en el pie y descansar durante los primeros días.
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Participar en el estiramiento pasivo . Cuando usted no siente ningún tipo de dolor en el músculo desgarrado , que puede tardar hasta un par de semanas , puede comenzar suavemente estirándola . Si se desgarró el músculo de la pantorrilla , mientras que se sienta con la pierna extendida, flexiona los dedos de los pies y llegar lentamente hacia el pie con las manos. Repetir unas 10 veces. Si siente dolor , hace un estiramiento más suave como rodar el tobillo hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado.
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Participar en estiramientos activos tan pronto como se puede caminar sobre el pie . Ponte de pie y llegar a tocar los dedos . Si usted está sufriendo de una lesión en la pantorrilla , muy lanzarse suavemente su pierna no lesionada en frente de la pierna lesionada para estirar el músculo.
5 ejercicios de resistencia Práctica

. Tome una banda de ejercicios y coloque el centro de la misma bajo sus pies. Sostenga los dos extremos de la banda con las manos y presione suavemente el pie en el suelo mientras se levanta sobre las bandas . Estire suavemente la pierna durante el uso de la banda de resistencia , prestando especial atención a las zonas rígidas o adoloridas .
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Consulte a su médico cuando usted siente que está libre de dolor. Él o ella puede determinar si usted será capaz de hacer ejercicio vigoroso de nuevo.