Cuando tiene un tirón muscular espalda, tú lo sabes. Tener un tirón muscular espalda hace que sea más difícil de hacer todo. Obtener alivio es a veces una cosa difícil de hacer en un entorno de ritmo rápido. A veces, los músculos se ponen tan rígida , puede cebada doblado o movido , pero hay algunas cosas que usted puede hacer para ayudar a hacer frente a sus músculos tirados atrás y posiblemente ayudar a enmendar rápido. Cosas que necesitará Bolsa de hielo
cojín eléctrico o una venda caliente
Epsom sal
Analgésicos ( su elección)
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Coloque en una bolsa de hielo a menudo dentro de los primeros 2 días de la lesión. Esto evitará cualquier hinchazón.
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Tome un baño en la bañera con la ayuda de un poco de sal de Epsom. Obtener el agua tan caliente como pueda soportar . Vierta la sal de Epsom . Si usted no tiene tiempo para sumergirse en la bañera , en la ducha muy caliente todavía le ayudará a aflojar los músculos rígidos un poco .
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Mantenga una buena postura al sentarse y colocar una cojín eléctrico o una envoltura de calor en su espalda durante unos 30 minutos. El calor va a calmar temporalmente los dolores musculares y espasmos.
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frotar una crema para aliviar el dolor en la zona dolorida de la espalda ( ver Recursos más adelante ) .
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Tómelo con calma . Trate de no levantar nada que sea pesado. Evite dar la espalda en la posición donde se siente dolor . Movimientos durante la próxima semana deben ser lentos .
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estiramiento y ejercicios de fortalecimiento hacen volver una vez que se siente a la altura . Cuando usted se está moviendo mejor ( el tiempo variará con cada lesión ) que necesita para empezar a frenar estirar los músculos todos los días. No comience demasiado pronto o puede empeorar la lesión . Espere hasta que llegue la totalidad de su movimiento hacia atrás antes de hacer esto . Una vez que el estiramiento hacia abajo , comenzar un régimen de actividad de fortalecimiento de la espalda o el ejercicio. Esto le ayudará a evitar futuras lesiones , así como fortalecer los músculos de la espalda .