Calambres en las piernas pueden ocurrir en cualquier momento, pero por lo general tienden a la huelga en la noche. Pueden ir desde una leve rigidez en la pantorrilla a un espasmo en la pierna acompañada de dolor extremo. Debido a calambres en las piernas aparecen de manera repentina , sin advertencia previa , que no siempre es posible tratarlas como algo que se acumula poco a poco como un dolor de cabeza. Hay medidas que se pueden tomar para ayudar a los calambres en las piernas de bordillo y hacerlos menos graves. Cosas que necesitará agua
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beber más agua. La deshidratación es responsable de muchas dolencias , calambres en las piernas incluidos. Trate de tomar en seis a ocho vasos de agua al día para mantener los músculos flexibles e hidratada. Los alimentos altos en contenido de agua son una gran opción también. Trate de comer más frutas como la sandía y vegetales de hojas verdes .
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Aumentar la ingesta diaria de calcio y potasio. Estos dos minerales ayudan en el procesamiento del cuerpo de los fluidos ( ver paso uno ) . Para el calcio añadido , pruebe yogur bajo en grasa y leche descremada para obtener una gran dosis de calcio al día . Las verduras como la col rizada, el brócoli y el bok choi también se cargan con el calcio . Alimentos ricos en potasio incluyen los plátanos , carnes , aves, pescados y aguacates . Además, trate de tomar un suplemento de calcio antes de acostarse.
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ejercicio ligero antes de acostarse puede ayudar a estimular el flujo de sangre en las piernas. Tome un paseo o andar en bicicleta una distancia corta para contratar los músculos de las piernas antes de acostarse . Estirar las pantorrillas antes de acostarse.
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Usar zapatos con un amplio arco y el apoyo de tobillo puede ayudar a mantener el cuerpo en la alineación adecuada durante el día.
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Calambres en las piernas que se traen al caminar puede ser frustrante y embarazoso. Tanto para los calambres nocturnos en las piernas y calambres en las piernas para caminar que no se pueden mejorar con dieta y ejercicio , consulte a un médico. Los medicamentos con receta están disponibles para tratar los calambres extremos, cuando todo lo demás falla .