Cómo aliviar la tensión mandibular y cuello

Tu cuello está destinada a ser tensa - después de todo , se pasa todo el día hasta la celebración de su cabeza. Tiburón, también, con frecuencia son lugares de tensión y el dolor muscular. Muy a menudo, las personas no son conscientes de que están llevando la tensión en estas áreas hasta que el dolor se vuelve intolerable o su rango de movimiento restringido. La atención plena es la base para tratar el dolor de cuello y la mandíbula . De acuerdo con " Yoga Journal ", la tensión muscular puede provocar dolores de cabeza y otros problemas de salud. Estiramiento regular y el masaje puede aliviar los músculos tensos. Cosas que necesitará
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Sé consciente de su tensión. Llegada contigo mismo , al menos una vez por hora : se aprieta la mandíbula y los dientes apretados ? ¿Está su cuello tenso hacia adelante y agrupa para arriba en nudos ? Relaje su mandíbula y el cuello cada vez que te registras y encontrar los músculos tensos .
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Estire sus músculos del cuello con el yoga Supta Baddha Konasana pose. Acuéstese sobre su espalda . Coloque una manta o cojín en la parte baja de la espalda. Con la cabeza en el suelo, estirar el cuello. Mantenga las piernas estiradas frente a usted , o toque las plantas de los pies juntos. De acuerdo con " Yoga Journal ", este ejercicio libera la tensión del cuello. También puede intentar un sencillo estirar el cuello en su escritorio. Ponga la barbilla hacia el pecho , que se extiende por la parte trasera de su cuello. Sostenga la posición durante 15 a 20 segundos. Apunte su barbilla hacia abajo y estirar el cuello hacia la izquierda y la derecha. Según la Clínica Mayo, mantener los estiramientos suaves y cortas para evitar el desgarro y el dolor.
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Tense su mandíbula tan fuerte como puedas y luego dejar que se relaje . Respira profundamente y mantener el cuello y la mandíbula relajada mientras que pone en el estómago durante 5 a 10 minutos. Trate de " The Slide Jaw. " Ponga sus dedos debajo de sus orejas mientras se mira en un espejo. Respire por la nariz y exhale por la boca. Mueva su mandíbula lentamente hacia la derecha hasta que se detenga , luego poco a poco hacia la izquierda. Según massagetherapy.com , la diapositiva mandíbula minimiza la tensión en la mandíbula y con el tiempo va a cambiar la forma de los músculos faciales.
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Envuelva una bolsa con agua caliente alrededor de su cuello y dejar actuar durante 10 minutos. Vuelva a calentar el paquete y volver a aplicar en el cuello , según sea necesario .
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Frote una crema analgésica en el cuello y en los lados de la mandíbula, justo debajo de los lóbulos de las orejas cada noche antes de irse a la cama. Masajear la crema en el cuello y la mandíbula utilizando su dedo índice y medio . Trabajar en círculos, frotando suavemente los músculos tensos .