Es importante conocer el procedimiento correcto para la aplicación adecuada de hielo a una distensión muscular o un desgarro con el fin de reducir efectivamente la hinchazón. Se utiliza junto con los paquetes de compresión , el descanso y la elevación de la zona lesionada , la aplicación de hielo a una distensión muscular es una de las mejores maneras de aliviar las molestias asociadas con un músculo dañado o roto . Cosas que necesitará Bolsa de hielo
Toalla limpia
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Hielo Una distensión muscular Matemáticas 1

Aplique una compresa de hielo directamente sobre la tensión muscular ( después de cubrir el área con una toalla limpia ) . Mantenga el hielo por 15 a 20 minutos por cada hora durante las primeras horas . Si usted no tiene una bolsa de hielo adecuado disponible, se puede usar una pequeña bolsa de verduras congeladas o en una bolsa de plástico llena de cubitos de hielo.
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Reducir la frecuencia de las compresas de hielo en 15 a 20 minutos cada 3 ó 4 horas durante el segundo día después de la lesión .
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Asegúrese de que el área lesionada esté limpia y seca después se retira la bolsa de hielo , especialmente si usted ' re va a volver a solicitar un paquete de compresión o vendaje elástico inmediatamente después.
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Siga usando la bolsa de hielo para un tercer día si es necesario , manteniendo la misma frecuencia que el día anterior. Si el dolor y la hinchazón no ha disminuido significativamente en el tercer día , consulte a un médico de inmediato , ya que el desgarro es probablemente más grave que se pensaba originalmente .
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Use una compresa caliente o almohadilla eléctrica sólo después de la hinchazón haya desaparecido completamente. La terapia de calor , cuando se utiliza correctamente, es también eficaz en el proceso de curación . Usando una bolsa con agua caliente antes de que la hinchazón haya bajado puede agravar la lesión , sin embargo.
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Compruebe los recursos en línea, como eMedicineHealth.com y MedicineNet.com , para obtener más consejos sobre cómo aplicar correctamente el hielo a las lesiones musculares ( ver Recursos más adelante ) .