Tus músculos del cuello trabajan duro para mantener la cabeza en posición vertical . Sentado encorvado sobre un escritorio o repantigado en una silla de cepas de sus ligamentos, músculos y la columna vertebral . Una postura de la cabeza hacia adelante puede causar dolores de cabeza tensionales, los espasmos musculares y los nudos dolorosos en la espalda superior y cuello. Su columna vertebral está diseñado para soportar el peso de la cabeza cuando la cabeza se apoya directamente sobre sus hombros. Mantener una postura correcta con las herramientas adecuadas y los buenos hábitos de trabajo . Cosas que necesitará
Silla ergonómica
reposapiés ( opcional)
soporte Detalles del documento gafas de equipo prescripción ( opcional)
filtro anti -reflejo de
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Matemáticas 1

Siéntese en una silla ergonómica con soporte lumbar y configuraciones ajustables . Coloque el respaldo para apoyar la curva en su espalda baja . Ajuste la altura del asiento de manera que los brazos queden paralelos al suelo cuando se escribe o escribir . Utilice un reposapiés si los pies no descansan planos sobre el suelo . Siéntese erguido mientras se trabaja. No se queda atrás en contra de los apoyabrazos o incline su peso sobre los codos .
2

Posición equipo de cómputo de escritorio para un uso cómodo. Coloque el monitor directamente en frente de usted y aproximadamente a un brazo de su cara. Ajuste la altura del monitor hasta que la parte superior quede al mismo nivel que sus ojos. Coloque el teclado frente a usted y el puntero del ratón al lado de su mano dominante.
3

Utilice un ordenador portátil en un escritorio. No trabaje en un ordenador portátil mientras está sentado en el suelo, en un sofá o en la cama. Eleve su computadora portátil con una pila de libros o de otro tipo de apoyo de manera que su borde superior esté al nivel de los ojos . Conecte un ratón y un teclado externos . Para el máximo confort , conecte su portátil a una estación de acoplamiento con un monitor externo .
4

Organice su área de trabajo. Disponer de herramientas y materiales en su escritorio para minimizar el esfuerzo e inclinarse hacia delante . Mantenga los artículos que usa con frecuencia , tales como teléfono , bolígrafos y archivos , de fácil acceso en el escritorio. Coloque los artículos más pequeños en el cajón superior .
5

Utilice un portadocumentos . Coloque al lado de su monitor de la computadora , o entre el monitor y el teclado. Asegúrese de que puede leer sin torcer el cuello o la flexión de la cabeza. Dirigir una luz de trabajo en sus documentos para que pueda leer sin entrecerrar los ojos o inclinarse hacia adelante .
6

problemas de la visión correcta. Fuerzas visión borrosa que se incline hacia adelante para leer las palabras en su monitor. Su oculista le puede recetar anteojos diseñados para el trabajo de equipo. Para eliminar el brillo , coloque el monitor lejos de las luces del techo , cubra las ventanas luminosas con cortinas y persianas o colocar un filtro anti -reflejo .
7

Tome descansos frecuentes . Dejar de trabajar durante varios minutos cada 30 minutos. Realizar un ejercicio rápido mientras se está sentado o de pie y estirar . Estirar el cuello de lado a lado , encogerse de hombros o apretar los omóplatos para aliviar la tensión muscular. Los músculos tensos pueden tirar de los hombros hacia adelante y la cabeza hacia abajo .