Muchas personas se quejan de dolor en el cuello , la cabeza y el hombro. El dolor es a menudo el resultado de una mala postura del cuello , sobre todo cuando las personas se sienten o se paren en una posición de la cabeza hacia adelante. Es importante ajustar la postura del cuello para evitar lesiones y dolor crónico. (Ref. 2 ). Cosas que necesitará
cuello rollo
Volver almohada de apoyo de
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¿ una prueba de la pared para tomar conciencia de la la postura del cuello correcta. De pie, con la parte posterior de su cabeza contra la pared , con los pies seis pulgadas de distancia de la pared y el tronco contra la pared. Coloque su mano detrás de su cuello para medir la distancia entre el cuello y la pared. Si el espacio es de unos dos centímetros , que está de pie con una postura correcta . (Ref. 2 ). Si no es así , es necesario tomar medidas para corregir su posición.
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Haga ejercicios para el cuello para fortalecer los músculos . Ellos pueden ayudar a comenzar el ajuste de su postura del cuello . Hay gran variedad de ejercicios que se pueden hacer , pero un ejemplo es fácil de hacer mientras se está sentado : Siéntese alto y puso el dedo en la barbilla. Volver al cuello lejos de su dedo , enderezando la espalda de su cuello y tirar de la barbilla pulg pausa durante 30 segundos y repita.

Ejercicios como este le ayudará a practicar la postura correcta y entrenar a su cuerpo para poner su cuello en la posición de corrección automáticamente . (Ref. 2 ).
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Use una almohada de apoyo cuello para dormir. Un rollo de espuma de cuello uterino se puede utilizar para apoyar la curva del cuello . Está situado entre la cabeza y los hombros , si usted está acostado boca arriba o de costado . Asimismo, el uso de una almohada apoyo para la espalda mientras estaba sentado en su escritorio o en la conducción. Esto ayudará a su cabeza y el cuello se mueven hacia atrás . (Ref. 1 , 2 ).
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Ajuste la pantalla del ordenador , sobre todo si pasan largas horas en su oficina u ordenador personal . El tercio superior de la pantalla debe estar a nivel con sus ojos , y usted debe sentarse 18 a 24 pulgadas de distancia de ella , de acuerdo con cuello Solutions. (Ref. 2 ).
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Llevar una mochila adecuada. Las mochilas pesadas son a menudo el culpable de la mala postura , ya que provocan que doblar la cabeza hacia adelante . Encontrar una mochila bien diseñado, que le ayudará a mantener una postura correcta y distribuir el peso de manera uniforme .
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Tome descansos para ajustar su postura del cuello . Después de estar sentado por largos períodos de tiempo , cambiar de posición , incluso si es sólo por un corto período de tiempo.