artrosis cervical es un resultado común de envejecimiento. Los discos actúan como amortiguadores entre las vértebras en el cuello y la columna vertebral superior pierden elasticidad. En respuesta, el cuerpo acumula depósitos óseas en las vértebras. Los médicos creen que los depósitos ayudan a estabilizar la columna vertebral y protege los nervios que corren a través de él . Los crecimientos óseos --- característicos de la artrosis cervical --- a menudo pasan desapercibidos , pero alrededor de la mitad de las personas presentan dolor y experimentar una disminución de su gama de motion.A rutina de ejercicio bien planificado puede reducir los síntomas de la artrosis cervical. Fortalecer los músculos del cuello

Construir la fuerza en el cuello y músculos superiores de la espalda haciendo ejercicios de resistencia dos o tres veces a la semana. El fortalecimiento de los músculos , mejorará su postura, lo que ayuda a aliviar la presión y el ejercicio de resistencia simples vez ocurre es permitir que la cabeza se incline y colgar a un lado. Enfoca tu atención en los músculos largos a medida que participe ellos para llevar la cabeza hacia atrás a su posición vertical . Repita esto 10 veces a la derecha y 10 veces en el left.For un segundo ejercicio , use una bola de la tensión del tamaño de una pelota de tenis --- estas son las pelotas blandas puede exprimir cuando estás ansioso. Coloca la pelota entre la barbilla y el cuello. Use los músculos de su cuello para apretar la pelota. Suelte y repita 10 veces.
Incrementar su rango de movimiento

Para mejorar su flexibilidad y rango de movimiento, estirar suavemente los músculos del cuello . Comience por la inclinación de la cabeza hacia un lado , por lo que su oído se acerca a su hombro. Deje que su cabeza cuelgue allí durante al menos 10 segundos. Aumentar el tramo por llegar a la palma de la mano opuesta hacia el piso. Cambie de lado y repeat.Next , girar la cabeza y mirar a un lado, sobre un hombro en la medida que pueda. Sostenga durante 10 segundos. Cambie de lado y repita again.Finally , incline la cabeza de nuevo como en el primer tramo . Esta vez , levante la barbilla ligeramente hacia el techo. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego cambie de lado y repeat.To construir más fuerza y ​​flexibilidad , mira a unirse a un buen programa de yoga.
Stay Fit

artrosis cervical puede interrumpir su rutina normal de ejercicios porque los movimientos pueden ser dolorosas o discordante. Si ese es el caso, cambie a un ejercicio de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta . Es importante que se mantenga en buen estado físico , ya que puede ayudar a retrasar la progresión de su enfermedad y mitigar sus síntomas dolorosos.