Si usted trabaja en una computadora, trabajo de escritorio o en cualquier ocupación que requiera para redondear la espalda superior, puede que te encuentres con dolor de cuello crónico. Condiciones médicas tales como artritis y lesiones también pueden crear molestias en esta zona . Una vez que sepa lo que está causando su dolor , hay algunos ejercicios simples que usted puede hacer para estirar y relajar los músculos del cuello. Haga que sus síntomas diagnosticados

El primer paso es encontrar la causa de su dolor . Un programa de ejercicios apropiado para un tema del disco es diferente de un programa para que los músculos tiesos o apretados . Si experimenta sensaciones tales como ardor, entumecimiento u hormigueo, usted puede tener un nervio comprimido y el ejercicio pueden estar contraindicados .
Uso Buena postura

Con todos estos ejercicios y las actividades diarias , con una buena postura es a menudo el primer paso para aliviar el dolor de cuello crónico . Con todos estos ejercicios , sentarse con la espalda recta pero no rígida , y no hacéis ronda a través de la espalda superior.
Repeticiones

Haga estos ejercicios de ocho a doce veces. A continuación, mantenga durante un estiramiento durante 30 segundos cuentan. Respire profundamente y relajar los músculos con cada exhalación .
Pecho con la barbilla

Tome una respiración profunda pulg Exhale y presione lentamente la barbilla hacia el pecho. Toque la barbilla hacia el pecho , si se puede, pero no redondear la espalda o los hombros y no se incline hacia adelante. A continuación, llevar la cabeza hacia arriba .
Head Rotación

Tome una respiración profunda pulg Exhale y lentamente mirar por encima de su hombro derecho. Gire la cabeza en lo que pueda, sin dar vuelta a su cuerpo o los hombros . Pulse el hombro izquierdo hacia atrás . Inhale centro y exhale a la izquierda. Pulse el hombro derecho hacia atrás.
Cuello Rollos

Tome una respiración profunda pulg Exhale y lentamente toque su oreja derecha hacia el hombro derecho . No levante el hombro izquierdo hacia arriba . Inhale y rodar su barbilla a su pecho . Luego exhale y gire la oreja izquierda a la que el hombro izquierdo. Solo haz rollos media del cuello. No se recomienda para hacer rodar la cabeza hacia atrás , ya que puede comprimir los nervios en el cuello .
Auto Movilización Stretch

Traiga su brazo derecho a través de su estómago y descansar palma derecha sobre el hueso de la cadera izquierda . Toque la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo . Tome su palma izquierda y presione suavemente el codo derecho hacia abajo, hacia el muslo derecho . Sostenga durante cinco a diez respiraciones profundas. Repita el otro lado.