Hay todo tipo de razones por las que la gente consigue el cuello y la tensión en los hombros - una mala postura , estar mucho tiempo sentado , el estrés . Pero no importa cuál es la razón para el cuello y la tensión en los hombros , la mejor manera de aliviar los músculos es estirar a fondo, lo que les ayudará a relajarse y le dará alivio. Si usted sabe que se extiende de destino los músculos específicos que deben estar relajados , puede realizar por sí mismo y en su casa cada vez que necesite alivio. Cosas que necesitará Toalla

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

enderezar la espalda por completo, si usted está sentado o de pie.
2

Tome una respiración profunda y tirar de los hombros hacia atrás . Imagínese que usted está tratando de tocar su espalda baja con los omóplatos para tirar de los músculos apretados.
3

Sostenga durante 10 segundos , suelte y luego completa 10 repeticiones más .

4

Doble una toalla por la mitad en sentido longitudinal , a continuación, se enrolla apretadamente . Acuéstese en el suelo sobre su espalda , y la cuña de la toalla enrollada directamente debajo de su cuello para ofrecer apoyo. La parte frontal del cuello debe estar completamente estirado como usted se acuesta.
5

Mantenga esta posición durante 10 minutos.
6

Masajear los músculos que se encuentran a ambos lados de la columna vertebral , desde el centro de la espalda todo el camino hasta la parte posterior de la cabeza . Use sus yemas de los dedos para hacer pequeños movimientos circulares que ayudarán a su circulación y aliviar los músculos doloridos y tensos .