Ejercicios del túnel carpiano y Estira

El síndrome del túnel carpiano es un trastorno neurológico en el que el túnel principal nervio a lo largo del lado de la palma de la muñeca se estrecha . Esto comprime el nervio , ejerciendo presión sobre los tendones y los ligamentos en la mano y dando lugar a debilidad y entumecimiento en la mano y un dolor irradiado que puede extenderse hasta el brazo . Usted puede reducir los síntomas del túnel carpiano o ayudar a prevenir un ataque de asma , con estiramientos y ejercicios simples. Estiramientos

del túnel carpiano es a menudo un problema crónico causado por movimientos repetitivos tales como mecanografía , las cartas se reparten , girando una llave u otras acciones que requieren la contracción mano constante. Para mitigar los efectos a largo plazo de estas acciones con estiramientos manuales básicas. Tire de los dedos suavemente , uno a la vez , de distancia de la toma . Usted puede escuchar un pop. Esta es la liberación de aire en la articulación y un sonido aceptable . Mantenga su brazo extendido y tire de los dedos hacia usted , lo que les permite apuntar hacia el cielo . Mantenga esta y luego tirar de ellos hacia abajo. Esto estira los músculos de los brazos y los tendones de la mano. Enrolle las muñecas a la derecha ya la izquierda para aflojar las articulaciones de la muñeca y relajar la mano.
Ejercicios

Al hacer un ejercicio para fortalecer el área , tenga en cuenta que, hasta usted ha aliviado el dolor y los síntomas del síndrome del túnel carpiano, que desea tener cuidado con el fortalecimiento de los músculos que se encuentran en la mayoría de los dolores . La razón es que usted necesita para restaurar el equilibrio de fuerza en las manos para aliviar toda la presión sobre la zona comprimida como sea posible.

Usar una pelota suave de hacer apretones de mano. Puede aumentar la resistencia después como a recuperar más fuerza . Alterne los dedos que se usan para apretar la pelota , usando solo el dedo meñique y el dedo anular por un set y medio y Fore dedos para el siguiente. Pruebe diferentes combinaciones. Rizos de muñeca con pesas ligeras también pueden ayudar a mejorar la fuerza del antebrazo . Utilice una cinta de goma alrededor de sus dedos para trabajar en la apertura de la mano con la resistencia . Este es un gran ejercicio para restaurar el equilibrio de las actividades que requieren el cierre puño frecuentes.
Tension estreno

La clave para aliviar el dolor del síndrome del túnel carpiano es para liberar la tensión puesta en el nervio en la mano. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo plan de entrenamiento . Congelación de la mano después de hacer la rutina de ejercicio y tomar medicamentos antiinflamatorios ayudará a evitar más presión.

También puede reducir la tensión en la mano agitando sus manos durante los descansos frecuentes en el trabajo o rutina. Encoger los hombros y las rotaciones del brazo son también grandes ejercicios que liberan la tensión en los brazos y hombros que impregna hasta la muñeca .