El síndrome del túnel carpiano es una condición crónica que genera debilidad en la mano junto con entumecimiento y dolor que posiblemente se extienda . Es una compresión del nervio mediano , que controla el pulgar y todos los dedos excepto el dedo meñique . Ciertos ejercicios de pesas para fortalecer los músculos para ayudar en el alivio de la compresión del nervio . Extendiendo la Mano

mayoría de los problemas con el síndrome del túnel carpiano son el resultado de la contracción repetida de la mano. Incluso las pequeñas contracciones tales como mecanografía pueden convertirse en un problema crónico. Al hacer ejercicios con pesas, usted quiere asegurarse de la muñeca y los dedos están pasando por una amplia gama de pesos motion.Light utilizados por los cuatro dedos mientras rueda y desenrolla ellos aumenta fuerza de los dedos . Utilice un peso ligero que no va a forzar la muñeca. Otro ejercicio efectivo utiliza la resistencia de una banda de goma band.A goma alrededor de los dedos puede fortalecer los dedos y mejorar la flexibilidad . Usted puede colocar la banda de goma alrededor de todos los dedos o seleccione dedos . Si usted experimenta dolor en la base del pulgar, excluirla del ejercicio.

Chinas bolas del ejercicio

pelotas de ejercicio chinos también mejoran la destreza manual y la fuerza. Se trata de una sesión de ejercicios de bajo impacto , con dos bolas de metal que son por lo general alrededor de dos pulgadas de diámetro. Mantenga las dos bolas en la misma mano y girarlas en sentido circular . Alternar entre las agujas del reloj y en sentido contrario mociones. La clave con el uso de pelotas de ejercicio chinos es mantenerlos lo suficientemente aparte que no clank juntos. Usted sabe que ellos están dominando cuando los cascabeles en su interior harmoniously.These carillón se ponderan ligeramente en un poco más de una libra. Este es el peso suficiente como para crear un trabajo de resistencia cuando se hace correctamente .
No hace estas

Parte del problema para las personas que tratan de rehabilitar el túnel carpiano el síndrome es que hacen los ejercicios mal y aumentan el estrés y la tensión creciente presión sobre el nervio mediano. Haciendo potencia ascensores limpias o filas verticales puede colocar la muñeca en una posición altamente estresado, poco natural y comprometida. Primer agarre press de banca y flexiones de muñeca con usted sentado compromiso stability.If de la muñeca usted está sufriendo de síndrome del túnel carpiano , hable con su médico acerca de estos ejercicios antes de agregarlos o seguir utilizándolos en su rutina de ejercicios . Si su rutina diaria consiste en actividades de alto riesgo , tales como escribir o agarre durante largos períodos de tiempo, es posible que desee permanecer lejos de estos ejercicios para evitar más problemas.