? Si usted es obeso - lo que significa que usted tiene un índice de masa corporal de 30 o superior - el ejercicio podría ser la última cosa en su mente . Es posible que sienta demasiado avergonzado para hacer ejercicio, o usted puede sentir como que es demasiado duro. Pero el ejercicio tiene muchos beneficios si usted es obeso , tanto para su salud física y mental. El ejercicio puede ayudarle a salir de la categoría de obesos y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas potencialmente mortales. Beneficios de peso

Si su objetivo es perder algunos de sus kilos de más , el ejercicio , junto con la dieta pueden ayudar a alcanzar su meta . El ejercicio quema calorías - tal vez no tantas como espero que así sea , pero algo . A 60 minutos a pie a un ritmo acelerado de 3,5 millas por hora quema alrededor de 314 calorías, de acuerdo con MayoClinic.com . Como se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra, usted perderá 1 libra aproximadamente cada 11 días, o casi 3 libras por mes , con sólo caminar durante una hora al día . El ejercicio también puede aumentar su metabolismo , por lo que su cuerpo sigue quemando más calorías durante el día . Al reemplazar la grasa con músculo , el músculo también trabaja para que por la quema de más calorías.
Reducción de Enfermedades Crónicas

La obesidad aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, tipo 2 diabetes y ciertos tipos de cánceres . El ejercicio puede ayudar a reducir esos riesgos. En un estudio australiano de estudios sobre los beneficios del ejercicio en mujeres publicado en la edición de noviembre de 2007 de la " American Journal de Medicina Preventiva , " lo menos 60 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana reduce el riesgo de diabetes tipo 2 por entre 14 y 46 por ciento y el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 28 a 58 por ciento . El ejercicio también reduce el riesgo de cáncer de mama en un 11 a 67 por ciento . Ejercicio cuando se es obeso también puede ayudar a reducir el colesterol alto , otro riesgo para la enfermedad cardiovascular, encontró un estudio de la Universidad Estatal de Kansas , publicado en la edición de noviembre de 2000 de la " Revista de la Asociación Dietética Americana . "

Joint Pain Relief

la obesidad aumenta la probabilidad de desarrollar osteoartritis, el tipo más común de artritis , que afecta a unos 27 millones de estadounidenses , de acuerdo con " artritis hoy . " Un ejercicio programa puede ayudar a mitigar el dolor y la rigidez que la osteoartritis puede causar. El ejercicio aumenta la fuerza muscular alrededor de las articulaciones , aumenta la flexibilidad y reduce el dolor de las articulaciones , así como fatiga . Los ejercicios de amplitud de movimiento hacer diariamente o, como mínimo , cada dos días, aliviar la rigidez articular , explica MayoClinic.com . El levantamiento de pesas ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones , por lo que es más fácil moverse .
Mejorada Actitud Mental

El ejercicio puede mejorar su actitud mental en la vida y disminuir la depresión , un efecto secundario común de la obesidad . Cuando haces ejercicio, tu cerebro produce endorfinas y serotonina , sustancias químicas que aumentan su estado de ánimo y te hacen sentir bien. Incluso cuando la fiebre del ejercicio se desvanece, el orgullo que sientes en ti mismo para levantarse y hacer algo para superar la obesidad o al menos disminuir algunos de los efectos negativos pueden hacer que te sientas optimista y feliz con uno mismo.