El estrés ayuda a cumplir con los desafíos . Sin embargo , el estrés crónico aumenta la liberación de cortisol , lo que provocó una reacción química que crea la grasa abdominal profunda . Esta grasa visceral puede causar resistencia a la insulina , diabetes, accidente cerebrovascular , ciertos tipos de cáncer , tales como cáncer de mama , y otras enfermedades . La disminución de la grasa corporal inducida por el estrés requiere de cambios de estilo de vida . Instrucciones Matemáticas 1

bajar de peso para perder la grasa visceral. Aunque no se puede apuntar a los puntos de perder grasa corporal, la , la grasa abdominal profunda suele ser el primero en ir. La pérdida de esta grasa en el cuerpo no se ve es un reto , ya que, debido a la fisiología de la actividad y el aumento de cortisol en el abdomen profundo, la grasa se acumula más rápidamente aquí . Y el cortisol puede incrementar el apetito , especialmente para los alimentos dulces y grasos . Sin embargo , a través de dieta, ejercicio y control del estrés, usted puede perder peso y esta grasa peligrosa.
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Modifique su dieta. Cortar calorías de una manera sana . Evite las grasas trans --- aumentan la grasa abdominal. Coma más verduras y granos para aumentar la ingesta de fibra , sentir plena y desencadenar la producción de serotonina , una hormona de sentirse bien que reduce el estrés . Comer grasas saludables y considerar tomar aceite de pescado para regular el cortisol. Evite los suplementos para bajar de peso y reducir la cafeína --- ambos son contraproducentes , señala Shawn Talbott , Ph.D. , autor de la "Conexión de cortisol . "
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Ejercicio para quemar calorías , pero varían de arduos entrenamientos , como cardio y pesas , con relajantes actividades físicas , como el masaje y estiramientos. Un cuerpo descansado produce menos cortisol y entrena mejor. Si usted se refiere a la apariencia de la grasa abdominal visible, incluir ejercicios de abdomen apriete. El ejercicio también ayuda a reducir el estrés que provoca que la grasa visceral. Además de aeróbico y de resistencia de peso , el ejercicio de maneras divertidas para reducir aún más la tensión.
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Busque formas de relajarse desde la eliminación de estrés crónico o abrumador reduce el cortisol, por lo que es más fácil para deshacerse de lo visceral grasa. Considere métodos de mente y cuerpo , como el tai chi o yoga --- estas prácticas requieren la respiración consciente y el enfoque , que ayudan a calmar la mente , mientras que los movimientos físicos también reducen el estrés. Encontrar razones para reír , para ser apreciar y ser positivo . Usa el poder de la mente para reducir el estrés , como la meditación. Considere cómo reducir o aliviar los esfuerzos internos y externos , como el miedo o la situación laboral . Si a través de técnicas de relajación , resolución de problemas , las aficiones y otras tácticas de reducción de estrés su nivel de tensión sigue siendo alta, buscar consejería o terapia para ayudarle a llevar el estrés a niveles manejables .
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dormir bien durante siete u ocho horas cada noche y más si es necesario. La privación del sueño , ya que varios estudios publicados en " Newsweek " (16 de junio de 2010) indican , está estrechamente relacionada con la obesidad . No dormir lo suficiente genera cambios hormonales que hacen más difícil la pérdida de peso . La falta de sueño también hace que los niveles de cortisol a aumentar. Para dormir mejor por la noche , hacer mucho ejercicio y el aire fresco durante el día , reducir la cafeína --- incluso en la mañana --- y desarrollar una rutina calmante. Visite el sitio web The National Sleep Foundation ( ver Recursos) para obtener consejos e información sobre los problemas de sueño .