? El hijo adolescente promedio experimenta un crecimiento acelerado entre las edades de 10 a 12 . Comúnmente se conoce como pubertad, este proceso es un momento de grandes cambios para cada preadolescente. Además del crecimiento del vello facial y el desarrollo de los gametos sexuales , muchos preadolescentes , especialmente las niñas , adquirir grasa corporal para ayudar a prepararlos para sus chorros . Mientras que esta grasa corporal es perfectamente normal, quemándolo requiere un cambio en la dieta , junto con ejercicio y una nutrición adecuada. Cosas que necesitará alimentos saludables
agua
Jugo Leche
Mostrar Más instrucciones
Perder Grasa Corporal Matemáticas 1

recortar el todas las bebidas azucaradas , como refrescos y bebidas energéticas. Reemplácelas con 4 a 6 oz de jugo por día , junto con el agua y la leche . El jugo de fruta viene con muchas vitaminas y nutrientes , junto con la pulpa , que te hace sentir más plena y comer menos como resultado. El agua hace que su metabolismo a quemar calorías 3 por ciento más rápido , lo que impide comer en exceso y promover la pérdida de peso. Un estudio científico publicado en el "Journal Obesity Research " mostró que el consumo de tres 8-oz. vasos de leche descremada al día ayuda a perder más peso que las personas que no beben leche.
2

Coma menos alimentos azucarados y engorde como las papas fritas y hamburguesas. Incorporar más alimentos como los huevos, frijoles y ensalada en su dieta. Los huevos están llenos de proteínas, haciendo que se sienta más lleno mucho más tiempo que el pollo frito. La proteína también puede ayudar a prevenir los picos de azúcar en la sangre , lo que puede inducir a los antojos de alimentos . Los frijoles contienen colecistoquinina , una hormona digestiva que suprime el apetito de forma natural . Los frijoles también mantener la presión arterial a raya y puede reducir el colesterol . Ensalada de ayuda a la ingesta de calorías de control. Un estudio realizado por el " Journal of the American Dietetic Association ", encontró que las personas que comen al menos una ensalada al día con vestidor también tienen niveles más altos de vitamina C y E , ácido fólico y agentes anti - enfermedad en licopeno todos.

3

participar en deportes como el baloncesto y la natación. Intente correr para quemar calorías. Comience por hacer trota una milla o caminatas enérgicas durante 10 a 15 minutos todos los días . Aumentar su millaje como su cuerpo comienza a sentirse más cómodo mientras se mueve . Correr o caminar a sólo una milla quema 100 calorías. Pide a tus padres si puede unirse a un programa de pérdida de peso para los niños o empezar a ir al gimnasio con ellos, si van con regularidad.