El exceso de grasa en la zona abdominal es perjudicial para su salud y le pone en riesgo de problemas graves de salud , incluyendo enfermedades cardíacas , diabetes , derrames cerebrales , algunas formas de cáncer y apnea del sueño, de acuerdo con MayoClinic.com . Una circunferencia de cintura , medida justo por encima del hueso de la cadera , de más de 40 pulgadas para un hombre y 35 pulgadas para una mujer es una indicación de exceso de grasa abdominal que debe ser eliminado . Cosas que necesitará Cinta métrica

Ejercer ropa
Las bandas de resistencia o pesas
Frutas
Hortalizas
comidas bajas en grasa
granos enteros
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Ejercicios Matemáticas 1

Inicie una rutina de ejercicios que le da todo el cuerpo de un trabajo. Hacer ejercicios al contado sólo por su bajo vientre no le ayudará a perder el peso ya que su cuerpo está diseñado para perder grasa poco a poco de todas partes de su cuerpo. Hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico por lo menos cinco días a la semana para quemar el exceso de grasa , recomienda el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Haga ejercicio a un nivel de intensidad moderada haciendo actividades que disfrute , como caminar a paso ligero , andar en bicicleta , nadar, aeróbicos en el agua o la danza del vientre .
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Haga por lo menos dos días de actividad de ejercicio de fortalecimiento muscular que funciona todos los principales grupos musculares . Prueba de levantamiento de pesas , ejercicios en máquinas de entrenamiento de circuito , yoga o Pilates . Estos ejercicios de fortalecimiento muscular aumentan su fuerza y ​​flexibilidad mientras se queman calorías.
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Añadir más ejercicios que se centran en el área del abdomen inferior , como abdominales y giros , para mejorar la forma y densidad de los músculos abdominales inferiores . A medida que su vientre grasa disminuye, los músculos tonificados , se harán visibles .
Dieta
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Una Analizar lo que hay en los alimentos que usted come normalmente y eliminar ningún artículo con alto contenido calórico de su dieta . Su nuevo objetivo de la dieta es consumir menos calorías en un día que el cuerpo utiliza . Trate de mantener un consumo diario de 2.000 calorías al día para empezar y bajar ese número si no está notando ningún resultado para bajar de peso.
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Coma más frutas y verduras todos los días . Estos alimentos no contienen colesterol y son naturalmente bajas en grasas y calorías y alta en fibra apetito satisface . Las frutas y verduras también están llenas de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para mantenerse sano . Un buen punto de partida es comer 2 tazas de frutas y 2 1/2 tazas de verduras al día.
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Cambiar a alimentos bajos en grasa . Coma carnes magras que son bajos en grasas saturadas y cocinar en la parrilla , salteado en aceite de oliva o al horno en el horno. Aumente el consumo de alimentos bajos en grasa de proteínas de origen vegetal , como frijoles y lentejas . Elija productos bajos en grasa o sin grasa de leche.
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Consuma productos integrales ricos en fibra . Trate toda la harina de avena , arroz integral, pan integral y pasta, así como cereales integrales. Estos alimentos proporcionan a su cuerpo con vitaminas y minerales esenciales y su alto contenido en fibra te llena más rápido con menos comida .