El tipo de cuerpo endomorfo se caracteriza por rasgos suaves y una propensión a ganar peso fácilmente. Puede ser muy difícil para el endomorfo para perder peso y no recuperarlo . Al calcular la cantidad de calorías que necesita consumir cada día, la fórmula es la misma que para cualquier otro tipo de cuerpo, pero usted debe calcular la cantidad de calorías necesarias para su peso corporal ideal , no necesariamente su peso corporal actual . Cosas que necesitará
Escala
Cinta métrica o vara de medir
Calculator Foto Papel y pluma de
Mostrar Más instrucciones Encuentra Tu peso y talla actuales

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Usando una balanza de baño , encuentran su peso actual en libras. Divida este número por 2,2 para determinar su peso en kilogramos.
2

Sin zapatos, medir el mismo para encontrar su altura en pulgadas . Divida este número por 39.4 para determinar su altura en metros.
3

Escribe dos números.
Calcule sus requerimientos calóricos
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Utilice una calculadora en línea para calcular su peso ideal según la edad, la altura y el sexo ( ver Recursos)
5

Encuentra el multiplicador para tu nivel de actividad física a continuación: .

sedentaria ( trabajo de oficina con poco o nada de ejercicio ) : 1,00 (hombres) o 1,00 (mujeres)

baja Actividad ( camina el equivalente a 2 millas por día en 3 a 4 MPH) : 1,11 ( hombres ) o 1,12 (mujeres)

activa ( camina el equivalente de 7 millas por día en 3 a 4 MPH) : 1,25 (hombres) o 1,27 (mujeres ) guía

Muy activo (se acerca el equivalente de 17 millas por día en 3 a 4 MPH) : 1,48 (hombres) o 1,45 (mujeres ) guía

el número que corresponde a su nivel de actividad física es el número de PA para la ecuación estimada necesidades energéticas . Anote este número
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Utilice la fórmula Junta de Alimentos y Nutrición de Requisitos de energía estimada :

para los hombres: . 662 - ( 9,54 x edad ) + PA x ( 15,91 x Ideal Peso + 539,6 x Altura )

para las mujeres : 354 - ( 6,91 x edad ) + PA x ( 9,36 x Peso ideal + 726 x Altura )

por ejemplo , la ecuación de una 5 ' 6 " ( 1.68 metros) mujer de 30 años de edad, que tiene un bajo nivel de actividad y un peso ideal de 154 libras ( 65,91 kilos) se vería así : 354 - ( 6,91 x 30 ) + 1,12 x ( 9,36 x 70 + 726 . x 1,68)
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Calcule sus requerimientos energéticos estimados en base a la ecuación Recuerde realizar las funciones entre paréntesis primero, luego realizar cálculos en este orden: la multiplicación , división, suma, resta
.

Basándose en el ejemplo de la mujer de 30 años de edad, que es 5'6 "de altura y tiene un bajo nivel de actividad, la ecuación funcionaría así:

354 a 207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1.219,68 )

354 a 207,3 + 1,12 x 1.874,88

354-207,3 + 2.099,86

354-2307,16

1,953.16

Completan ese número le daría a la mujer en este ejemplo, un requerimiento energético estimado de 1.900 a 2.000 calorías al día.