Reducción de la grasa del vientre requiere una dieta saludable para que el peso y la pérdida de grasa y ejercicio para tonificar los músculos subyacentes y reducir la grasa visceral. La grasa visceral es invisible y se encuentra en lo profundo de su estómago , donde se acumula alrededor de los órganos . Grasa visible o subcutánea se encuentra justo debajo de la piel , y aunque es feo, no plantea los problemas de salud asociados con la grasa visceral.
Dieta
Coma frutas y verduras frescas para ayudar a reducir el peso y aumentar la pérdida de grasa .

No hay una dieta capaz de apuntar a un área del cuerpo para la pérdida de grasa. La pérdida de grasa abdominal ocurre con la reducción de grasas en general , siguiendo una dieta equilibrada . MayoClinic.com sugiere comer una dieta que incluya frutas frescas y vegetales y reducir su consumo de carbohidratos con almidón como el pan y las pastas hechas con harinas refinadas . También recomiendan limitar la cantidad de grasas saturadas que se encuentran en las carnes y productos lácteos , mientras que el aumento del porcentaje de las grasas poliinsaturadas que se encuentran en las nueces, semillas y aceites vegetales como el de girasol , cártamo , sésamo y aceite de soja.
Grasas

En julio de 2007 , Diabetes Care publicó los resultados de un estudio realizado por JA Paniagua , MD, Ph.D., y otros, con indicación de los beneficios de las dietas que contienen ácidos grasos monoinsaturados altos para prevenir la distribución central o la grasa del vientre . Los aceites vegetales como el de oliva , canola y el aceite de maní y los aguacates contienen grasas monoinsaturadas .
Ejercitar los músculos del estómago profundas
utilizar la posición de gateo para ejercitar los músculos del estómago profundas.

MayoClinic.com recomienda ejercicios que se dirigen a los músculos del estómago y los músculos más profundos bajos del estómago para conseguir un vientre más plano. Para ejercitar los músculos del estómago más profundas , abajo en sus manos y rodillas en una posición de gateo y permitir que su estómago cuelgue mientras se relaja sus músculos. Tome una respiración profunda , y al exhalar apretar los músculos del estómago , tirando de su ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relajar . Repita 10 veces.
Inclinación pélvica Ejercicios para Bajar músculos del estómago

MayoClinic.com sugiere dos tipos de ejercicios para tonificar los músculos abdominales inferiores. La inclinación de la pelvis , realizado mientras se está acostado boca arriba con las rodillas dobladas , se requiere para apretar los músculos del estómago y la inclinación de la pelvis ligeramente hacia arriba mientras presiona la espalda contra el piso . Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos y luego relajar . Repita cinco veces, y aumentar las repeticiones como los ejercicios se vuelven más fáciles de realizar.
Ascensor pélvico Ejercicios para los músculos más bajos del estómago

realizar el levantamiento de la pelvis en la misma posición que el inclinación de la pelvis . Con los brazos a los lados, apretar los músculos del estómago inferior y levantar los glúteos del suelo. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos y luego relajar .
El estrés y la grasa acumulada

En su página web , la Universidad de Nuevo Mexico presenta un artículo de Christine A. Maglione - Graves , et al , ligando de cortisol a un aumento de la acumulación de grasa . El estrés desencadena la producción de enzimas de cortisol , que residen en las células grasas . Células de grasa visceral tienen una mayor acumulación de estas enzimas de las células grasas subcutáneas . Durante las épocas de estrés, la producción de cortisol estimula su apetito por el azúcar y los alimentos altos en grasa , dando como resultado el exceso de acumulación de grasa en la zona abdominal .