Su cuerpo quema calorías constantemente para mantenerse con vida . Sin embargo , muchas personas consumen más calorías de las que queman , lo que lleva al aumento de peso y el exceso de grasa almacenada. Bajar de peso puede ayudar a mantenerse saludable y sentirse mejor consigo mismo. El mantenerse activo y comer una dieta saludable puede ayudar a quemar más calorías de las que consume , lo que conducirá a la pérdida de peso. Además , la construcción de hábitos saludables y sostenibles le ayudará a mantener el peso fuera . Para obtener los mejores resultados , perder no más de una a dos libras a la semana , de acuerdo con la Red de Información de Control de peso . Instrucciones Matemáticas 1

Coma varias comidas equilibradas a lo largo del día . Saltarse las comidas , especialmente el desayuno , a menudo conduce a un aumento de peso , de acuerdo con la Red de Información de Control de peso . Comer muchas frutas , verduras y granos enteros en lugar de seguir las dietas de moda o confiar en los alimentos " quemadoras de grasa " . Preste atención al contenido de calorías y tamaño de la porción , y recordar que los alimentos etiquetados como " bajo en grasa" pueden ser altos en calorías.
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ejercicio de 60 a 90 minutos al día la mayoría de los días de la semana. No se limite a ejercer las máquinas o en ejecución - encontrar algo que realmente disfrute . Considere la jardinería , el ciclismo , el esquí de fondo , tenis, bailar o caminar. Si es posible, encontrar un compañero de ejercicio o grupo para mantenerte motivado . El ejercicio quema calorías, lo que favorece la pérdida de peso. También considere hacer entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o hacer abdominales , dos o tres días a la semana .
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Manténgase activo durante todo el día , incluso cuando usted no está haciendo ejercicio . Por ejemplo , tomar las escaleras en vez del ascensor , o aparcar el coche en la parte trasera de la playa de estacionamiento . Pequeños ajustes pueden añadir hasta cien o más calorías quemadas durante el día.
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Evite las dietas de moda y suplementos de hierbas . Estas dietas y los productos suelen ser ineficaces y pueden ser muy peligrosos . Por ejemplo , la efedra fue inicialmente disponible como un suplemento a base de hierbas antes de que fuera prohibido por la FDA .