Tratar de perder peso puede ser una tarea frustrante. Usted debe quemar más calorías de las que consume para perder peso. Establecer metas realistas y hacer un plan para bajar de peso antes de tiempo puede ayudar a perder peso con éxito en un mes debido a la pérdida de peso gradual es más éxito que las dietas drásticas. Usted no debe perder más de una o dos libras por semana , según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC ) . Es posible que desee perder mucho peso, pero aún perdiendo apenas 10 libras puede hacer una gran diferencia para su salud . Instrucciones Matemáticas 1

Mantenga un diario de alimentos y el ejercicio durante una semana a medida que comienza su viaje de un mes a adelgazar. Anote todo lo que come y el tamaño aproximado de las porciones. Compruebe tamaños de las porciones en los paquetes de información de las porciones. También realizar un seguimiento de la cantidad de ejercicio que hay.
2

Hable con su médico y establecer metas de pérdida de peso razonable. Muestre su médico de su comida y el diario del ejercicio, y discutir los cambios que desea realizar. Si usted tiene un sobrepeso , usted puede ser un candidato para la cirugía de pérdida de peso . Pregúntele a su médico si es seguro para hacer ejercicio .
3

Ajuste su dieta para ayudar a bajar de peso . Vuelva a colocar los alimentos poco saludables , tales como los alimentos procesados ​​como dulces y papas fritas , con frutas y verduras . Cambie a la baja en grasa o productos lácteos sin grasa. Elija carnes magras y alimentos con granos enteros. No deje de comer sus comidas favoritas , pero comer porciones más pequeñas . Tratar de cortar de 500 a 1.000 calorías de su dieta diaria.
4

Haga ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana durante 60 a 90 minutos . Usted no tiene que correr o usar una máquina de ejercicio --- caminar, jardinería, limpieza , tenis, bailar y nadar representan algunas otras opciones . Elija una actividad que le guste, y si es posible , pídale a un amigo que haga ejercicio con usted.
5

Mantener la pérdida de peso al seguir una dieta saludable y mantenerse físicamente activo como usted bajar de peso. Compruebe su peso regularmente para ver resultados tangibles de cuando usted comenzó hace un mes. Continuar manteniendo un diario de alimentos y el ejercicio para mantener la motivación .