Cuando se trata de mujeres y la pérdida de peso , las dietas de moda simplemente no es suficiente. El peso del agua , un problema común para las mujeres , suele ser la primera en irse cuando se adhieren a los programas de " bajar de peso rápido " . Estas dietas son a menudo difíciles de mantener y , por tanto, no son realistas . Usted puede lograr la pérdida de peso segura y efectiva a través de algunos pasos básicos importantes. Cortar calorías

Según la revista "Prevención " , la ecuación de pérdida de peso es simple. Para perder 1 libra por semana , es necesario crear un déficit calórico de 3.500 calorías, o 500 calorías al día . La ecuación oficial para determinar meta de calorías específica de la mujer , sin embargo , no es tan simple. Para facilitar las cosas , llevar un registro de todo lo que está comiendo actualmente , incluyendo bebidas y snacks . Sume el total de calorías diarias por una semana entera para encontrar su consumo diario promedio. Restar 500 calorías de ese promedio diario para encontrar tu objetivo para perder peso a un ritmo seguro y eficaz.
Quemar calorías

Aunque no necesariamente se requiere para bajar de peso , el ejercicio sin duda ayuda . Usted puede reducir las calorías , quemar a retirarse a través de ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas, o hacer una combinación de ambos. Las mujeres a menudo se esconden de levantamiento de pesas por miedo de conseguir abultado . Esta es una preocupación común, pero también es un concepto erróneo. Las mujeres simplemente no tienen la masa muscular para generar músculos grandes y voluminosos . En cambio , las mujeres que levantan pesas desarrollan un cuerpo delgada y tonificada . De acuerdo con el estado de salud , una persona de 140 libras levantar pesas durante 30 minutos quemará alrededor de 109 calorías. Aumentar la intensidad y aumentar la quema de calorías .
Planes Packaged

Hay bastante variedad de planes comerciales para elegir que ayuda a facilitar la segura y eficaz la pérdida de peso para las mujeres. Planes como Jenny Craig , Weight Watchers y Nutrasystem centran en porciones , totales nutricionales y otros factores como el índice glucémico , y ofrecen alimentos preenvasados ​​para su conveniencia. Si bien estos planes toman las conjeturas de la planificación de las comidas , y ofrecen apoyo a través de reuniones de grupo, la información on- line o consultas telefónicas , hay costos mensuales involucrados que por lo general no incluyen la comida.

Consideraciones

siempre es aconsejable consultar a su médico antes de hacer cambios importantes en su dieta o si se le añade la actividad física. Las mujeres que están amamantando o embarazadas deben hablar con su médico acerca de su ingesta de calorías recomendada . Si usted está teniendo dificultades para encontrar la motivación, dar de alta a un amigo para ayudar a mantener un seguimiento de su progreso, o mejor aún, encontrar un compañero de entrenamiento para ayudar a mantener a usted responsable . Aprende a cuidarte con cosas que no sean alimentos. Para los pequeños logros obtenidos en su viaje de pérdida de peso, disfrutar de un viaje al museo local o tomar una clase como la cerámica o el baile de salón .