De acuerdo con la Sociedad de Obesidad , aproximadamente el 12,8 por ciento de los estadounidenses son obesos en los años 1976 a 1980 , mientras que en 2000 , el 30 por ciento de los estadounidenses fueron clasificados como obesos . La obesidad se define como tener un índice de masa corporal (IMC ) superior a 30 ; medios con sobrepeso con un IMC entre 25 y 30 años. Un IMC normal está entre 18.5 y 24.9 . Afortunadamente , hay muchos cambios de estilo de vida que usted puede adaptar para disminuir su índice de masa corporal , como la dieta y el ejercicio. Haga una cita con su médico para hablar de cualquier ejercicio y los planes de dieta . Su médico puede ayudarle a elegir un plan que sea adecuado para usted. Ejercicio

El ejercicio regular es esencial para alcanzar y mantener un peso saludable. También le ayudará a prevenir enfermedades como la diabetes , la hipertensión , la osteoporosis y los ataques al corazón . Si has hecho ejercicio antes rara vez , no se asuste . La mejor manera de empezar un programa de ejercicio es empezar poco a poco . Intenta aparcar el coche más lejos de su destino y caminar el resto del camino . Suba las escaleras en vez de usar el ascensor. Trate de tomar un paseo a paso ligero - Tiempo de cuánto tiempo usted camina, y aumentar gradualmente el tiempo . A medida que su resistencia comienza a mejorar , trabajar en más aeróbicamente extenuantes actividades como correr y saltar la cuerda. Pruebe a ejecutar durante unos minutos , y luego caminar , luego a correr de nuevo . Asegúrese de estirar . Si aborrecemos ejercicio, encontrar una actividad que realmente le gustan , como el tenis , ciclismo, gimnasia, baile , senderismo o incluso la jardinería y trabajar en el jardín .

Diet Sustituciones

Evalúe su dieta actual por mantener un diario de alimentos . Anote lo que come, cuándo lo comes y si usted fuera realmente hambre antes de comer . A continuación, determinar dónde se puede mejorar su dieta. No trate de revisar su dieta a la vez, sino más bien comenzar con pequeñas sustituciones. Avena Sustituir con frutas y canela en la mañana en lugar de un pastel de desayuno . Pruebe comiendo un puñado de frutos secos sin sal para una merienda en lugar de golpear el botón de patatas fritas en la máquina expendedora. Reemplazar las bebidas azucaradas con té verde, agua o jugo de vegetales . Pruebe una nueva sustitución de cada día .
Nutrición

Perder peso no es sólo acerca de la reducción de calorías y hacer ejercicio, sino que también es esencial para proporcionar a su cuerpo con los tipos de nutrientes que necesita . Además de tomar un multivitamínico , usted puede adquirir los nutrientes necesarios de los alimentos tales como cereales integrales ( avena, arroz integral , trigo integral ), frutas (manzanas , naranjas , toronjas, fresas) , verduras (brócoli , zanahorias, guisantes , espinacas) y nueces y legumbres (almendras , lentejas) . Además , asegúrese de que los lácteos que se consumen es sin grasa o bajos en grasa , y que seleccione cortes magros de carne roja , además de aves de corral y peces.
Cirugía Bariátrica

Otra opción es pedir a su médico acerca bariátrica, o pérdida de peso , la cirugía . Hay varias opciones quirúrgicas diferentes , pero generalmente se dividen en dos categorías principales : el enfoque restrictivo o el enfoque de malabsorción . Con el enfoque restrictivo (como grapado de estómago ) , estará limitado por la cantidad de alimentos que puede comer . Con el método de malabsorción , su cuerpo va a estar restringido en la cantidad de comida que puede absorber . También puede optar por un procedimiento que combina estos dos métodos. Estas cirugías no son una "bala mágica" - su cirujano le explicará los ajustes después de la operación y los cambios de estilo de vida que son obligatorios con el fin de evitar daños ,