Pregunte a cualquier persona si tienen algún consejo para perder peso y es muy probable que será bombardeada con miles de sugerencias de la gente de bien encaminados a la última dieta de moda , rápido , limpieza interna o manera de moda para perder peso temporalmente . Pero , si usted habla con su médico, dietistas registrados y especialistas en ejercicio , estarán todos de acuerdo en que la pérdida de peso de forma permanente depende de hacer más ejercicio , cambiando sus patrones de alimentación y el cambio de la forma en que nos fijamos en la vida. Hacer más ejercicio

Si has llevado una vida sedentaria durante la mayor parte de su vida , agregando una dosis de ejercicio diario se parece como un desafío insuperable . No tiene que ser . Como todos los nuevos comportamientos , debe comenzar lentamente y su forma de trabajo a través de una serie de metas alcanzables .

Begin labrando los 20 minutos de su día dedicados hacia el ejercicio y participación deportiva. Elija algo que le gusta hacer , no es demasiado difícil y que es muy probable que sea capaz de mantener. El gráfico en el enlace de abajo tiene un número de buenos lugares para comenzar y le dirá la cantidad de calorías que usted gasta durante un intervalo de 30 minutos .

Una buena opción para muchos está caminando . Usted puede ir andando a casi cualquier lugar , en cualquier tipo de clima , incluso si vas a viajar . Un hombre de £ 200 puede quemar hasta 144 calorías en media hora , caminando a 3 mph . Subir la velocidad a 4 kilómetros por hora y te quemarás 180 calorías.

Después de haber estado caminando durante unas semanas , trate de extender su tiempo de pie o un paseo . Set mini- metas para ti mismo como: "Yo voy a caminar todo el camino hasta el final de la calle antes de que me doy la vuelta . "

Si tiene familiares o amigos que también podrían beneficiarse de un ejercicio regular programa , les pregunto si les gustaría unirse a usted para un paseo diario . Hacer un compromiso con los demás le ayudará a mantenerse motivado y hará que sea más fácil obtener sus metas.

Trate incluyendo algunos ejercicios ligeros utilizando pesas libres. Si bien lo más probable es que usted nunca verá como un constructor del cuerpo , la construcción de músculo metabólicamente activo es una gran manera de quemar calorías extra durante todo el día .
Cambiar sus hábitos alimenticios

Muchas personas que tienen sobrepeso empezaron a serlo debido a los hábitos alimenticios erróneos . Un hábito defectuoso es comer en exceso . Toma el estómago hasta 20 minutos antes de que se da cuenta de que es ya satisfecho y lleno antes de enviar una señal al cerebro. Si usted continúa comiendo más, usted está probablemente comer más de lo que necesita.

Comience con porciones más pequeñas , que sirve a sí mismo un plato de la cocina. Si usted todavía tiene hambre después de que haya terminado su primera porción , se requiere un mayor esfuerzo ( y el tiempo para darle un poco de pensamiento) antes de volver por unos segundos.

Mayoría de los enfoques de pérdida de peso requieren que usted pesa su comida y se familiaricen con su contenido mediante la lectura de etiquetas de los envases . Si bien la idea de medir todo antes de comer no puede apelar a usted, es posible estimar el tamaño de las porciones exactas utilizando objetos que ya está familiarizado. Por ejemplo , una porción de panqueques es aproximadamente del tamaño de un CD de música . Una papa al horno media es aproximadamente del tamaño de su puño. Una onza de nueces o dulces es equivalente a un puñado .
Otra forma de mirar la vida

¿Sabía usted se embarca en un programa de pérdida de peso anticipar las cosas que vas a perder? Si es así , trate de pensar en la pérdida de peso en una forma más positiva al centrarse en las cosas que usted va a ganar : más energía, resistencia , concentración y condición física. En lugar de fijarse en adelgazar , esperamos que cada vez más saludable.

Si usted ha encontrado que usted come para superar la depresión , aburrimiento , enojo, soledad o estrés, es posible que desee tratar de conseguir la ayuda de estilo de vida consejero para ayudarle a identificar los factores desencadenantes que hacen que usted come. Muchas veces, de embarcarse en un programa de salud y fitness postive hará toda la diferencia en el mundo y le dará el impulso pychological que usted necesita.