La obesidad se ha relacionado con una serie de enfermedades crónicas, como las enfermedades del corazón , hipertensión , accidente cerebrovascular , el colesterol alto , la diabetes , algunos tipos de cáncer e incluso la depresión . Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , las tasas de obesidad entre los adultos , adolescentes y niños en este país siguen aumentando, que cuesta al país más de $ 100 mil millones cada año . Hay pasos que las personas pueden tomar para lograr estilos de vida más saludables. Dieta

Si usted y su familia aún no come comidas nutritivas y bien balanceadas , cambie sus hábitos alimenticios. Deje los bocadillos con alto contenido de grasas saturadas y azúcar en los pasillos de los supermercados . Mantenga un montón de frutas y verduras frescas a la mano en su lugar. Anime a los miembros de la familia a beber agua y bajo en grasa o sin grasa leche en lugar de jugos de frutas , bebidas deportivas o bebidas gaseosas , todos los cuales están cargados de calorías y azúcar . Los adultos deben comer de cinco a nueve porciones de frutas y verduras cada día , mientras que los niños deben comer por lo menos cinco servings.â medidas porción normal aproximadamente 1 taza de verduras frescas , crudas, 1/2 taza de verduras cocidas , y una pequeña para pieza mediana de fruta o 1/2 taza de fruta enlatada . Una porción de carne es 3 oz Seleccione enteros panes integrales, pastas y cereales , y se mantenga alejado de los alimentos procesados ​​hechos con harina blanca , azúcar refinada y grasas saturadas. Haga un hábito de comer sólo cuando tiene hambre , y comer lentamente.
Diario de los Alimentos

Mantener un diario de alimentos es una forma útil para el seguimiento de sus hábitos alimenticios. Nada inspira cambiar más rápido que ver lo mucho que comemos en 1 día impreso claramente en una página. Anote todo lo que come durante todo el día desde el momento en que te levantas por la mañana hasta la hora de irse a la cama. Entrar ninguna de las comidas , snacks, bebidas, viajes a las máquinas expendedoras en el trabajo , las veces que come fuera de casa , incluso las pruebas de sabor , mientras que usted está embalando comidas o preparar la comida para su familia. Anote la fecha , el tiempo , lo que comió , cuánto comió, y donde se lo comió . Anote cualquier comidas regulares que usted salta como well.After mantener el diario durante un par de semanas , siento y estudio sus patrones de alimentación . Identifique las cosas que usted necesita para cambiar. Usted no puede ser capaz de hacer todos los cambios que necesita en un momento , pero el establecimiento de metas pequeñas debe ayudar a mantener la tarea manejable hasta que , finalmente, puede cambiar sus hábitos alimenticios en general .
Ejercicio

Aumente su nivel de actividad. Trate de obtener al menos 30 minutos de actividad moderada todos los días . Si parece imposible con su apretada agenda , disparar durante varios días cada semana. Incluso si usted trata de hacer algo que implica el movimiento de tan solo 10 o 15 minutos cada día , todo ayuda . Suba varias peleas de escaleras en lugar de tomar el ascensor, o caminar alrededor de la cuadra un par de veces antes de tirar el coche en el garaje cuando regrese a casa desde el trabajo. A pesar de sentirse demasiado cansado al final del día para hacer ejercicio , recuerde que el ejercicio regular en realidad aumenta el nivel de energía , y puede hacer que se sienta menos hambre . A sólo 30 minutos de luz a cada semana de ejercicio moderado 5 días activa el metabolismo .

Educación

programas comunitarios de salud y programas de educación sanitaria en las escuelas pueden ayudar a hacer una diferencia en mejorar la salud de los niños del país . Se debería prestar atención en la promoción de hábitos saludables de alimentación y proporcionar oportunidades adicionales para la participación en actividades físicas. Los programas de comidas escolares deben estar diseñados para ofrecer a los estudiantes una variedad de opciones saludables en los alimentos y bebidas a su disposición. Los programas integrales deben concentrar la atención en conseguir tanto los padres como los profesores que participan en el establecimiento de metas de vida saludables y la evaluación de programas con modelos positivos de ser un objetivo primordial . Las comunidades pueden tomar medidas para prevenir la obesidad infantil a través de una cuidadosa selección de currículo de educación de salud para sus distritos escolares , además de ofrecer programas de educación física de calidad para los estudiantes.
Grupos de apoyo

Únase a un grupo de apoyo de la obesidad en línea o en su área local ( ver Recursos) . La gente con frecuencia se encuentran estímulo conectar y compartir con otras personas en situaciones similares. La obesidad no es sólo acerca de la pérdida de peso . A menudo se trata tanto de la autoestima. Los grupos de apoyo dan a las personas la oportunidad de ofrecer consejo y apoyo emocional , así como proporcionar información sobre los riesgos potenciales y las ventajas asociadas a los diferentes procedimientos quirúrgicos que ahora ayudan a la gente a perder peso. Los miembros del grupo con frecuencia ayudan a otros a establecer metas positivas y realistas.
Farmacoterapia

En algunos casos, los médicos recomiendan la terapia con medicamentos para ayudar a las personas a mantener la pérdida de peso . Al igual que con cualquier otro régimen de la medicación , los pacientes deben ser vigilados de cerca por sus médicos para que puedan evaluar la eficacia continua y la seguridad de los medicamentos prescritos. La Administración de Alimentos y Medicamentos ha aprobado tres medicamentos para bajar de peso para tratar la obesidad : la fentermina, un supresor del apetito; Orlistat , que bloquea la absorción de algunas grasas en la dieta , y la sibutramina , un medicamento que controla el hambre mediante la señalización del cerebro que el estómago está lleno . La terapia con medicamentos puede ser utilizada en combinación con la terapia de comportamiento para mejorar los patrones de alimentación y ejercicio .