Personas que sufren de Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC ) Experiencia repetitivo , pensamientos intrusivos , seguido de conductas compulsivas . Si una determinada situación estresante o sensación de ansiedad desencadena el TOC, una persona experimentará la angustia acerca de los pensamientos repetitivos , seguidos por el miedo de que algo malo va a pasar si no se lleva a cabo una determinada conducta o acción . Conozca sus factores desencadenantes

Con el fin de tratar el TOC , es importante saber lo que provoca el pensamiento obsesivo y el comportamiento compulsivo. Durante una semana , anote las diferentes instancias que ha experimentado los pensamientos intrusivos y de comportamientos . Piense de nuevo a lo que ocurrió justo antes de que los pensamientos comenzaron a grabar y el gatillo (es decir , la confrontación , el estrés , el trabajo ) . Por ejemplo , alguien que se siente incomodidad extrema que presenta ante una multitud puede registrar que ella comenzó a pensar obsesivamente acerca de la limpieza y se lavó las manos repetidamente antes de una gran presentación. Clasifica a los factores desencadenantes , empezando por el menos amenazante y terminando con el más amenazante .
Exposición al miedo y la prevención de la respuesta

Ahora que usted sabe algunos de los desencadenantes contribuyendo a su TOC, exponerse a ellos y tratar de experimentar la situación incómoda sin participar en el comportamiento compulsivo. Los disparadores se volverán menos provocativa , más que usted puede exponerse a un pensamiento previamente incómodo o situación, sin tomar en respuesta conductual. Si se intenta evitar que el comportamiento, pero terminan participando en él , grabar cuánto tiempo esperó antes de responder. La próxima vez , trate de aumentar gradualmente el retraso.
Modeling

modelización del comportamiento permite a una persona con TOC a observar e imitar cómo las personas sin OCD se involucran en la no - compulsivas conductas. Si su conducta compulsiva implica comprobar la estufa y campana varias veces antes de salir de casa , pídale a un amigo para modelar cómo se revisa sus aparatos antes de que ella va a alguna parte . Observe cuántas veces un miembro de la familia se lava las manos para asegurarse de que está limpio. Imitar sus comportamientos.
Manejo del estrés

Mantenga su nivel de estrés bajo . Ahora que usted sabe cuáles son sus desencadenantes , crear respuestas a situaciones futuras. Dramatización de situaciones y prácticas que responden a situaciones estresantes sin entrar en los pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos. El ejercicio regular , una alimentación saludable y dormir bien son los ingredientes clave de bienestar psicológico .
Cuándo pedir ayuda

Si tus pensamientos y comportamientos continúan interfiriendo con su actividades de la vida diaria , llame a su médico .

Algunas personas con TOC beneficios de la terapia de modificación de conducta y , o medicamentos. Hable con su médico para averiguar qué es lo mejor para usted.