Trastorno obsesivo-compulsivo ( TOC) es un trastorno de ansiedad que afecta a muchas personas. Mientras que algunos programas de televisión y películas hacen la luz de los síntomas de TOC , las personas que luchan con los síntomas del TOC encontrar sus temas a ser cualquier cosa menos divertido . Los efectos de la OCD puede hacerse cargo de la vida de una persona debido a ciertas cosas deben hacerse de una manera determinada para la persona para aliviar su angustia . La persona puede tener un ataque de ansiedad o , en casos extremos, un episodio psicótico , si no es capaz de realizar un ritual de OCD . Aquí está la forma de minimizar los efectos de la OCD . Cosas que necesitará
Fuerte deseo de sanar de TOC de
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Entender que el TOC es un síntoma de un problema más profundo . El TOC es un trastorno de ansiedad , y su ansiedad es lo que está alimentando el comportamiento del TOC . Hasta que sane lo que está impulsando la ansiedad subyacente , que no vas a ser capaz de detener el comportamiento del TOC . Lo mejor que puede hacer es minimizar los efectos del comportamiento del TOC mientras trabaja en la curación de la causa subyacente.
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Exprese su ira subyacente. Muchas personas con este trastorno tienen una gran cantidad de ira reprimida . Porque la ira debe expresarse , la ira reprimida se convierte en la persona en la forma de ansiedad. Si usted desea reducir al mínimo los efectos de la OCD, empezar a hacer algunos ejercicios de manejo de la ira . Explora qué ha reprimido la ira y aprender a expresar de una manera segura. Al expresar su enojo , usted experimentará menos ansiedad , lo cual , a su vez, minimizar los efectos de los síntomas del TOC.
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Practique la respiración profunda . Cuando usted se siente ansioso , su respiración se vuelve más profunda. La respiración profunda contrarresta este proceso y puede reducir el nivel de ansiedad. Cuanto más que usted puede manejar su ansiedad a través de la respiración profunda y otras herramientas de afrontamiento positivas , mejor usted será capaz de reducir al mínimo los efectos de la OCD .
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Identificar los comportamientos del TOC que son más desadaptativo . Si usted va a tratar de minimizar los efectos de los síntomas del TOC , identificar las que son más molestos para usted y quienes le rodean . Enfoque en el cambio de los comportamientos del TOC más desadaptativas primero .
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Brainstorm formas más adaptativas para satisfacer su ansiedad necesita . La razón por la que haces las conductas del TOC es que reducen su nivel de ansiedad . Piense en otras maneras que usted puede reducir su nivel de ansiedad sin tener que participar en sus rituales del TOC más desadaptativas .
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Reducir la gravedad de algunos comportamientos del TOC. Por ejemplo , si acumulas bolígrafos , pregúntese si puede llegar a funcionar con una pluma menos en su cartera . Pruebe a reducir el número de plumas en su bolso por uno a la semana hasta llegar a un número más manejable .
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Facilidad ti mismo fuera de sus rituales del TOC lentamente. A veces, tratando de dejar de depender de un resultado rituales del TOC en aún más ansiedad, causando otros síntomas del TOC a girar fuera de control. Reconocer que puede ser que tome un tiempo para minimizar los efectos de su OCD en su vida. Si siente que el edificio ansiedad, date permiso para participar en sus rituales del TOC durante la celebración de todo el progreso que usted hace sobre la marcha.