El trastorno obsesivo compulsivo (TOC ) es un trastorno relacionado con la ansiedad común que causa pensamientos obsesivos y acciones compulsivas en la víctima. Millones de personas de todo el mundo tienen esta condición , que van desde leves obsesiones sólo compulsiones en toda regla que toman horas para realizar cada día . La ciencia médica moderna está mostrando cómo el trastorno obsesivo compulsivo puede ser tratada con medicamentos. Sin embargo , la medicación es caro y no funciona para todos. Un método probado y eficaz alternativa que es ampliamente utilizado para tratar el trastorno obsesivo-compulsivo es la meditación. Instrucciones Matemáticas 1

Dedique un tiempo para practicar la meditación dos veces al día durante 20 minutos cada sesión . La práctica de la meditación dos veces al día es importante al principio para ayudar a mantener un estado de ánimo relajado durante todo el día , lo cual es esencial para tratar el TOC . Posteriormente, a medida que vaya mejor en la mediación y sus síntomas empiezan a disminuir , se puede practicar una sola vez al día .
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Encuentre un lugar tranquilo y privado para practicar la meditación . La ubicación ideal es lejos de las zonas de alta actividad, como una cocina, y lejos de fuentes de ruido , tales como áreas de juego al aire libre. Cierra la puerta de su cuarto de meditación , cuando usted vaya y que se sepa que usted no es que le molesten mientras estás allí.
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Seleccionar un asiento cómodo para la meditación. Es esencial que no se distraiga por el esfuerzo de músculos de la espalda , por lo que necesita un asiento con buen soporte lumbar. El asiento debe ser lo suficientemente suave para ser cómodo y lo bastante firme de que usted no se queda dormido mientras meditaba .
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despejar su mente de todos los pensamientos excepto por una palabra o una imagen. Esta palabra o imagen debe ser simple y relajante para usted, y usted debe centrarse en esta exclusiva durante su sesión de meditación. Si encuentra que su mente divaga , suavemente traer de vuelta a su centro de atención .
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Respira profundamente y de forma natural durante la meditación . Su abdomen debería elevarse cuando usted inhala y caer cuando exhala. No obligue a su respiración , simplemente deja que vengan por su propia voluntad .
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Canten un mantra si usted tiene dificultad para concentrarse en silencio. Decir su palabra foco y otra vez en voz baja y monótona , o simplemente cantando vocal azar suena ayuda a algunas personas a mantener su concentración durante la meditación. Esto no es un paso necesario en la meditación , pero está ahí para ser usado si usted encuentra que lo necesite. Asegúrese de que usted siente que su cabeza vibradora cuando cantas , para una máxima efectividad .