Si usted está preocupado acerca de su densidad ósea o en riesgo de desarrollar osteoporosis, es posible que desee considerar la obtención de una exploración DXA (o prueba de densidad ósea ) para determinar cuántos gramos de minerales en los huesos y el calcio son embalado en sus huesos. Si eres joven y que buscan evitar problemas en el futuro o simplemente preocupados por el tema , hay algunos pasos simples que usted puede tomar ( sin tomar medicamentos como Fosamax) para ayudar a aumentar la densidad ósea . Cosas que necesitará
Acceso a ejercer
Vitaminas /Suplementos
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comenzar de inmediato. Nunca es demasiado tarde para mejorar su salud ósea , sin embargo , cuanto antes se empieza a formar huesos fuertes , más eficaz su defensa contra la osteoporosis
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Obtenga las cantidades recomendadas de calcio y vitamina D todos los días. . Esto le ayudará a mantener sus huesos , el corazón y los músculos fuertes. La vitamina D es esencial para su cuerpo para absorber el calcio. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis , si usted es menor de 50 años que debe esforzarse para 1000 mg de calcio y entre 400 a 800 UI de vitamina D al día. Si más de 50 años de edad , usted debe esforzarse por 1200 mg de calcio y entre 800 y 1.000 UI de vitamina D por día.
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Adoptar una rutina regular de ejercicios que incluye ejercicios de soporte de peso y el entrenamiento de fuerza . Esto es esencial para construir la densidad ósea y para mantener una buena salud ósea. Un artículo NaturalNews.com 2005 señala que al igual que sus músculos se hacen más grandes y más fuertes con el uso , también lo hacen los huesos cuando usted pone rutinariamente demandas sobre ellos. Esto subraya la importancia de los ejercicios de entrenamiento de fuerza en la prevención de la pérdida de calcio , aumentando la fuerza muscular y el aumento de la densidad ósea.
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Deje de fumar y moderar sus hábitos de consumo . El fumar y el exceso de caer en las bebidas alcohólicas puede aumentar su riesgo de pérdida ósea. De acuerdo con The Huffington Post, el consumo moderado (no más de dos bebidas al día ) puede ayudar a aumentar la densidad ósea.
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Tomar suplementos de estroncio antes de acostarse. Este parece ser un buen momento para evitar las interferencias con sus suplementos de calcio y la absorción. El estroncio es un elemento abundante que, de acuerdo con el Huffington Post, se encuentra en altas concentraciones en los tejidos conectivos y huesos. En los huesos , el ranelato de estroncio aumenta la fuerza y ​​la densidad.