El riesgo de desarrollar osteoporosis suele aumentar con la edad, y las mujeres son más propensas a desarrollarla que los hombres , especialmente las mujeres petite . La osteoporosis hace que los huesos pierdan densidad y se vuelven frágiles y quebradizos , lo que hace mucho más susceptibles a las fracturas de huesos . La buena noticia es que la osteoporosis es una enfermedad prevenible . Usted puede cambiar sus hábitos de nutrición y ejercicio para ayudar a preservar su masa ósea y también hablar con su médico sobre las opciones de medicamentos . Cosas que necesitará
Prueba de densidad ósea
Calcio Vitamina D Vitamina K

bifosfonatos ( opcional)
estrógeno ( opcional)
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Matemáticas 1

Una Pídale al médico que realice una prueba de densidad ósea . Esto puede identificar si usted está en riesgo de osteoporosis y posibles fracturas óseas , así como si usted ya tiene la condición. Un examen de densidad ósea de seguimiento después del tratamiento preventivo es también útil , ya que le dirá qué tan efectivo que el tratamiento ha sido y si el cambio a un medicamento diferente puede ser útil .
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complementar su dieta con calcio y vitamina D. Cualquier persona mayor de 65 años necesita un mínimo de 800 UI de vitamina D y 1.500 mg de calcio al día , según la Clínica Mayo. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio . Además de tomar suplementos , buenas fuentes de estos nutrientes son el brócoli , la col rizada , las yemas de huevo, sardinas , avena y productos de soya. Merck también sugiere tomar un suplemento de vitamina K, la vitamina K puede reducir el riesgo de fracturas óseas.
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Pregúntele a su médico acerca de tomar los bifosfonatos . Estos tipos de medicamentos no sólo se puede prevenir la pérdida de masa ósea , sino que también pueden incrementar la densidad ósea . Desafortunadamente , estos medicamentos pueden causar efectos secundarios graves , como náuseas, dolor de estómago y úlceras esofágicas . Si se presentan estos efectos secundarios , consulte a su médico acerca de tomar este medicamento , ya sea una vez por semana o una vez al mes .
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Añadir estrógeno para su dieta comiendo productos de soja , o pregunte a su médico acerca de los medicamentos de estrógeno. El estrógeno puede ayudar a las mujeres de edad avanzada prevenir la pérdida ósea , así como fracturas óseas . Según Merck, usando estrógenos en los primeros años después de la menopausia es especialmente eficaz , ya que es cuando la pérdida ósea tiende a ocurrir más rápidamente.
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discutir un programa de ejercicio con su médico. Si usted es una persona mayor , no intente un programa de ejercicio sin la aprobación de su médico. Ejercicios de soporte de peso puede ayudar a fortalecer los huesos y prevenir el desarrollo de osteoporosis. Los ejemplos incluyen subir escaleras , trotar , caminar, esquiar y el uso de una cuerda de saltar .