huesos de una persona son una parte esencial de su composición genética , y porque ellos son los responsables de la actividad física , es extremadamente importante que se tomen las precauciones sanitarias necesarias a fin de mantener su fuerza. La osteoporosis es una enfermedad que se desarrolla con el tiempo cuando el cuerpo recibe muy poco calcio , vitamina D y otros alimentos ricos en nutrientes . La osteoporosis hace que los huesos se vuelven frágiles , aumentando el riesgo de fracturas. Pero usted puede reducir las posibilidades de desarrollar osteoporosis por conseguir una nutrición adecuada y ejercicio. Cosas que necesitará
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Alimentos ricos en calcio
Los suplementos de calcio y vitaminas
un programa de acondicionamiento físico que soporta el peso de
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La forma más eficaz de reducir la osteoporosis es la de incorporar una buena cantidad de calcio y vitamina D en la dieta . La dosis diaria recomendada para las mujeres premenopáusicas es de 1.200 mg y 1.500 mg para las mujeres menopáusicas . Los hombres deben consumir un promedio de 1.000 a 1.600 mg al día, los niños menores de 10 años deben consumir 800 mg, los adolescentes deben consumir 1.600 mg y adolescentes en crecimiento deben consumir al menos 1200 mg por day.Calcium se puede encontrar en los productos lácteos como la leche, huevos, queso y yogur , y no lácteos alimentos como el salmón, brócoli , guisantes , espinacas, coles de Bruselas, las sardinas , almendras y queso de soja.
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Conseguir al menos 15 minutos de luz solar por día proporcionará una fuente natural de vitamina D que se absorbe por la piel. La vitamina D es esencial para la formación de huesos fuertes , ya que aumenta la absorción de calcio en los huesos . La vitamina D también es responsable de otros procesos en el cuerpo que requieren calcio.
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Elija las vitaminas y los suplementos de calcio con suficiente vitamina D con el fin de reponer el cuerpo . Los suplementos de calcio son muy recomendables para las personas activas, las mujeres embarazadas, las mujeres menopáusicas y las personas que toman medicamentos de prescripción al día, ya que estos medicamentos pueden interferir con la absorción de calcio .
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aptitud diaria también es esencial para prevenir la aparición de la osteoporosis . Hacer ejercicios con carga de peso durante al menos 30 minutos cada dos días se fortalece y desarrolla los músculos del cuerpo y el núcleo . Músculos fuertes de la espalda ayudan a mantener los huesos densos en la columna vertebral , que es responsable de apoyar el peso del cuerpo . Demasiado ejercicio puede dañar o debilitar los huesos si no están armados correctamente con suficiente calcio y vitamina D. Fútbol
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mejorar la postura del cuerpo y la postura es importante para reducir la osteoporosis. La postura correcta ayuda al cuerpo a mantenerse en pie y puede disminuir la "posición doblada hacia adelante " que contribuye a una estructura débil en general.