La osteoporosis es una condición en la cual los huesos se vuelven débiles y quebradizos debido a los bajos niveles de calcio , fósforo y otros minerales a sus necesidades esqueleto . Esto puede dar lugar a lesiones graves de las tensiones de menor importancia a los huesos. En algunos casos , la tos ha causado fracturas . Aunque puede afectar tanto a hombres y mujeres , se observa con mayor frecuencia en las mujeres. Esto es lo que puede hacer para evitar que se afecte a usted. Ejercicio

El viejo dicho , " Úsalo o lo pierdes " se aplica a los huesos , también. Usted necesita ejercitar sus huesos con ejercicios con pesas tal como lo hace sus músculos. Esto ayuda a aumentar la densidad ósea , la cual , a su vez , le ayudará a evitar los problemas de osteoporosis. El ejercicio estimula las hormonas metabólicas que promueven el crecimiento óseo. Esto es por qué los atletas tienen una masa ósea mayor que los no atletas .
Qué funciona

El ejercicio debe ser de soporte de peso , como el levantamiento de pesas , caminar y tenis. También se debe hacer por lo menos tres veces a la semana durante al menos 20 minutos a la vez para obtener beneficio de ella. Antes de comenzar cualquier nuevo programa de peso, consulte a su médico. Él o ella puede tener recomendaciones específicas o ejercicios para usted. El médico también puede tener algunas precauciones específicas de su condición de la cual debe tener en cuenta .
Tipo de Ejercicios

Hay un número de diferentes tipos de de entrenamiento de resistencia que usted puede incorporar en su programa de ejercicios. Calistenia , como flexiones y abdominales se pueden hacer en casa sin equipo especial. Usted puede comprar la tubería de resistencia para realizar ejercicios utilizando la elasticidad de la tubería como resistencia. Usted puede comprar un juego de pesas o ir a un gimnasio para realizar el levantamiento de pesas luz. O usted puede ir a un gimnasio para los usos máquinas de pesas , como Nautilus .

Ejercicios hacer

Los ejercicios más eficaces se llaman ejercicios básicos . Estos ejercicios involucran varios grupos musculares . Si se utiliza el peso libre , agregue el press de banca , filas dobladas , sentadillas, prensas de arriba , curl con barra y extensiones de tríceps a su programa. Si está utilizando las máquinas , las máquinas similares serían press de pecho , jalones , press de piernas , press de hombros , curl de bíceps y extensiones de tríceps .
Directrices generales

Comience con un peso ligero y el enfoque en hacer 12 a 15 repeticiones . Hacer cada repetición de una manera lenta y controlada . Usted no quiere estar usando el impulso para levantar el peso , ya que podría dañar a usted. Añadir 5 a 10 libras para cada conjunto , y hacer tres series de los ejercicios. Cuando usted puede hacer fácilmente más de 15 repeticiones , aumente el peso para su próxima sesión de ejercicios . Por ejemplo , se utiliza el 10 , 15 y 20 pesas para un ejercicio. Una vez que pueda hacer 15 repeticiones para cada conjunto a aumentar los pesos de 15 , 20 y 25 libras.