Muchos hombres y mujeres pierden masa ósea debido a la edad , enfermedad , discapacidad o condiciones médicas , llamados osteoporosis. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para construir la masa ósea. Uno puede hacer que al tomar suplementos de calcio (mujeres adición de estrógenos ) y hacer ejercicio, incluyendo pesas en los tobillos . Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio para aumentar la masa ósea. El uso de pesas en los tobillos es una manera de ayudarse a sí mismo a fortalecer los huesos y los músculos de las piernas , las caderas y los muslos. Cosas que necesitará
pesos de tobillo
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Cómo usar Pesas para los tobillos para aumentar la masa ósea de
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Comience por ver a su médico o profesional de la salud y pedir una prueba de densidad ósea . Esto no es invasivo , sólo toma unos minutos . Su médico le aconsejará sobre su salud y su capacidad para hacer ejercicio . Se necesita algo de pesas en los tobillos , comenzando con un bajo peso , tales como pesas en los tobillos de una libra y su forma de trabajo a partir de ahí .
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Fortalecer las rodillas , los pesos del tobillo de la correa , ya sea con elástico bandas o velcro y sentarse en una silla o de pie detrás de él y levantar las piernas hacia los lados. Haz dos series de 10 a 15 repeticiones cada una. Fortalecer las caderas , acostarse, usar pesas en los tobillos y levante las piernas , haciendo dos series de 10 a 15 repeticiones cada una.
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Cuando las repeticiones se hacen más fáciles , poco a poco aumentar las pesas en los tobillos y hacer un conjunto adicional ( s ) de repeticiones .