La osteoporosis es un problema de salud grave que enfrentan los hombres y mujeres mayores de 50 . Se caracteriza por la fragilidad de los huesos y la densidad ósea baja , lo que aumenta el riesgo de fracturas en particular en la muñeca , la cadera y la columna vertebral . Si usted ya tiene osteoporosis , puede reconstruir y fortalecer los huesos a través de los alimentos que come , cómo se hace ejercicio y el consumo de ciertas vitaminas . Instrucciones Matemáticas 1

Coma alimentos ricos en polifenoles y de potasio , como las ciruelas pasas , plátanos y albaricoques. Incluir en su dieta le ayudará a construir la densidad ósea , así como ayudar en la formación de hueso .
2

Consumir vitamina D con calcio en tándem. Usted puede tomar estos como suplementos o por beber leche normal o leche de soya . La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio , ni uno se puede tomar solo, sin la obtención de los beneficios de la otra. Ambos nutrientes ayudan a prevenir la pérdida ósea , así como construir nuevos tejidos óseos .
3

Añadir alimentos en su dieta que son ricos en azufre. El ajo y las cebollas son ricas en azufre , así como la avena, la cebada, los plátanos y los tomates. El azufre ayuda a mantener el crecimiento del tejido conjuntivo y fortalecer los huesos en todo el cuerpo .
4

Coma alimentos que son buenas fuentes de ácidos grasos omega- 3 , como las nueces , tofu, semillas de lino y soja cocidos. Los ácidos grasos Omega- 3 ayuda a su cuerpo a producir más células óseas y prevenir la pérdida ósea . También puede tomar suplementos de omega 3 .
5

Aplicar ejercicios con carga de peso para la reconstrucción y el fortalecimiento de los huesos. Pruebe varios ejercicios como aeróbicos , bailar e ir de excursión . Los ejercicios con carga estimulan las células de su cuerpo para crecer nuevos huesos. El yoga también aumenta la densidad ósea y reduce la pérdida ósea .