La osteoporosis es una condición médica grave que sólo puede ser diagnosticado por su médico. Este trastorno es esencialmente un debilitamiento de los huesos en los que se vuelven porosos y frágiles debido a la falta de calcio. Sin importar la edad , usted puede tomar medidas para ayudar a reconstruir los huesos y los hace más fuertes para combatir los efectos negativos de la osteoporosis y reducir las lesiones . El método descrito aquí funciona mejor cuando se combinan todos los pasos , en lugar de tratar de forma individual. Sin embargo, es importante que hable con su médico antes de iniciar cualquier plan para reconstruir huesos fuertes con el fin de evitar lesiones o complicaciones médicas graves. Instrucciones Matemáticas 1

Coma una dieta bien balanceada y tomar un suplemento de calcio diario y suplemento de vitamina D que está diseñado para promover la salud de los huesos .
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Participar en al menos 30 minutos de ejercicio de bajo impacto por lo menos tres veces por semana . Por ejemplo, caminar en el ejercicio de una libra de peso . Comenta y desarrollar un plan de ejercicio con su médico, un fisioterapeuta o un entrenador personal con conocimientos en la osteoporosis con el fin de obtener el mayor beneficio con la menor cantidad de riesgo .
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Evite sustancias que debilitan los huesos , incluyendo la cafeína , el tabaco y el alcohol. Todos estos dificultan la absorción de calcio y puede calcio realmente savia de sus huesos.