La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos. Específicamente , se refiere a una pérdida de la masa ósea . Con la osteoporosis , los huesos se vuelven frágiles . Vas a tener un mayor riesgo de fracturas de huesos incluso de actividades simples , como levantar un objeto. Según la Clínica Mayo, las fracturas más comunes como consecuencia de la osteoporosis se producen en la muñeca, la cadera o la columna vertebral . Algunos de los cambios de estilo de vida simples, tales como una dieta mejorada y apegarse a un régimen de ejercicio , pueden ayudar a prevenir la osteoporosis se desarrolle. También puede ayudar a tratar su osteoporosis si ya ha sido diagnosticado . Prevención

Conocer sus posibles factores de riesgo es importante para protegerse de la osteoporosis. Si usted está en un alto riesgo de desarrollarla , usted puede tomar medidas ahora para reducir el riesgo y aumentar su masa ósea. Según la Clínica Mayo, las mujeres, especialmente aquellos que son petite , son más propensas a tener osteoporosis que los hombres . Caucásicos y las personas de ascendencia del sudeste asiático también están en mayor riesgo , como son los de mayor edad , los que tienen antecedentes familiares de osteoporosis , las personas con depresión severa , los que fuman o beben alcohol en exceso y las personas con un trastorno alimentario , como la anorexia . Las mujeres que tienen una vida útil de exposición inferiores a los estrógenos también corren un mayor riesgo, como son las personas que toman ciertos medicamentos ( como los corticosteroides y algunos medicamentos contra el cáncer ), las personas con un bajo consumo de calcio , un estilo de vida sedentario y el consumo excesivo de sodio. Si usted tiene alguno de estos factores de riesgo , hablar de la prevención y la detección precoz de la osteoporosis con su médico. Hacer algunos cambios simples , como dejar de fumar y beber alcohol y refrescos con moderación.
Dieta

El remedio natural más simple que se puede emplear para el tratamiento de la osteoporosis es incluir cantidades adecuadas de vitaminas C y D en su dieta. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center (ver referencia 1) , los adultos que tienen entre 51 a 70 años necesitan 1.200 a 1.500 mg de calcio al día . Las mujeres premenopáusicas necesitan 1,000 mg al día , las adolescentes deben recibir 1.200 a 1.500 mg por día , y los niños deben tener entre 800 y 1.200 mg de calcio al día . El calcio se encuentra en forma natural en las almendras , tofu , salmón , brócoli , espinacas y productos lácteos , así como los suplementos de calcio. La vitamina D también es necesaria para el fortalecimiento de los huesos. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio . Los adultos mayores de 50 años deben tomar entre 800 y 1.000 unidades internacionales (UI) por día , y los adultos de 50 años o menos deben tener entre 400 y 800 UI de vitamina D al día . Usted puede adquirir la vitamina D de la luz solar natural o de fuentes alimenticias , como el atún, las sardinas , yema de huevo y algunos productos lácteos fortificados.
Ejercicio

El ejercicio regular le ayudará a mantener los huesos fuertes . También le ayudará a prevenir o retardar la progresión de la pérdida de masa ósea . Los ejercicios aeróbicos como la natación o el uso de la máquina elíptica son buenos para el corazón. Sin embargo, necesita ejercicios de entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas para beneficiar a sus huesos. Trate de saltar la cuerda , escaladoras , correr y otros deportes de impacto para fortalecer los huesos de la parte inferior del cuerpo . Ejercicios de entrenamiento de fuerza , tales como levantamiento de pesas ayudarán a los huesos de la parte superior del cuerpo .