Se estima que al menos 10 millones de estadounidenses tienen osteoporosis , según la Asociación Nacional de Osteoporosis . La osteoporosis ocurre cuando los huesos pierden minerales , como el calcio , haciéndolos más delgados y frágiles. Aunque la enfermedad afecta a más mujeres que hombres , por lo menos 2 millones de hombres en este país padecen osteoporosis. A nivel mundial, la enfermedad afecta a una de cada tres mujeres mayores de 50 años, y uno de cada cinco hombres. A pesar de múltiples factores de riesgo , usted puede tomar medidas para reducir el riesgo y mantener la salud de los huesos a medida que envejece . Instrucciones Matemáticas 1

Consumir suficiente calcio en su dieta diaria. El requerimiento diario recomendado para los hombres y mujeres adultos entre las edades de 19 y 50 años es de 1.000 mg al día. Después de los 50 años, aumentar la ingesta de calcio a 1.200 mg por día. Las fuentes de alimentos ricos en calcio incluyen las verduras de hoja verde, frutos secos , cereales integrales y yogur bajo en grasa y leche.
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Desarrollar hábitos de vida saludables . Cigarrillos u otros productos del tabaco que fuma puede debilitar los huesos . Beber demasiado alcohol puede hacer lo mismo . Limite el consumo de alcohol a no más de una o dos bebidas por día .
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Levantar pesas . Objetivo para completar menos repeticiones levantando pesas más pesadas , lo que proporciona una resistencia más eficaz. No es necesario el uso de equipos como bandas de resistencia, pesas o máquinas de pesas . Sit- ups y flexiones de brazos son ejercicios de peso - resistencia.
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Incorporar ejercicios de levantamiento de pesas en su rutina de entrenamiento. Caminar es una de bajo impacto , ejercicios prácticos , con carga de peso que puede ayudar a mantener los huesos fuertes . Se pierde masa ósea cuando disminuye su actividad física , por lo que mantenerse en movimiento para tener huesos fuertes.
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Tomar suplementos de calcio y vitamina D si no obtiene lo suficiente de estos nutrientes esenciales de los alimentos. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio , sin embargo , el envejecimiento puede causar deficiencia de vitamina D . Su médico le puede recomendar los suplementos nutricionales adecuados para sus necesidades.