La osteoporosis es una condición debilitante que afecta a los huesos , haciendo que se vuelvan quebradizos y frágiles . La prevención es posible con la obtención de cantidades adecuadas de calcio y vitamina D , evitar el consumo excesivo de alcohol, evitar el tabaco y la creación de un régimen regular de ejercicio . ¿Cómo ayuda el ejercicio a

Sus huesos están compuestos de tejido vivo , y al igual que los músculos, que se hará más fuerte con el ejercicio. Sus huesos también serán cada vez más denso, disminuyendo la probabilidad de fracturas.
De Alto Impacto Ejercicio

Si aún no tiene una masa ósea baja , actividades como el baile, senderismo, correr /trotar, aeróbicos de alto impacto y el tenis son beneficiosas , ya que todos ellos obligan al cuerpo a permanecer en posición vertical mientras se mueve en contra de la gravedad.
bajo Impacto Ejercicios

Si usted no puede hacer ejercicios de alto impacto , ejercicios de bajo impacto, tales como máquinas de caminar, pasos y escaleras, máquinas elípticas y ejercicios aeróbicos de bajo impacto, contribuirán a fortalecer los huesos y aumentar la masa ósea.

resistencia y fuerza formación

resistencia y ejercicios de entrenamiento de fuerza como el levantamiento de pesas , usando bandas elásticas y elevación o al desplazamiento en contra de su propio peso corporal toda fuerza aumento óseo.

Ejercicios para mejorar el equilibrio y la postura

ejercicios como tai chi, yoga y Pilates mejora el equilibrio, el movimiento y la postura y pueden mejorar la fuerza muscular, mientras que disminuye el riesgo de caerse .

Frecuencia

Apuntar a 30 minutos de ejercicio al día durante casi todos los días . Esto podría ser dividida en tres sesiones de 10 minutos. Añadir dos o tres sesiones de resistencia /fuerza de entrenamiento cada semana.