La osteoporosis es una enfermedad ósea grave que hace que los huesos se vuelven frágiles con el tiempo y te deja susceptible a las fracturas de cadera, muñeca o columna vertebral . Aunque los medicamentos pueden reducir la tasa de pérdida de masa ósea , una dieta rica en calcio y vitamina D es importante para ayudar en la lucha contra la osteoporosis. Evite el alcohol , la cafeína y grandes cantidades de proteínas , ya que son muy duros en los huesos y puede exacerbar la fragilidad. La vitamina D

Según la Fundación Nacional de Osteoporosis , su cuerpo necesita vitamina D para absorber adecuadamente el calcio. Sin la vitamina D, los huesos no pueden retener su fuerza. La vitamina D se encuentra en la margarina , leche, queso , yema de huevo y el pescado. Salmón, la caballa , las sardinas y el atún contienen altas cantidades de vitamina D. oscuro , hojas verdes y las zanahorias , batatas, pimientos verdes y los espárragos también son ricos en vitamina D, y se deben incluir en su dieta diaria . Según la Clínica Mayo, que es seguro consumir hasta 2.000 UI de vitamina D al día .
Calcio

calcio es el segundo nutriente clave , ya que Fortalece los huesos cuando se consume diariamente. Sin suficiente calcio, la pérdida ósea se acelera y los síntomas, tales como dolor en las muñecas y la espalda, puede empeorar . De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2005 , usted necesita 1.500 mg de calcio al día . El calcio se encuentra en la leche , el yogur , el queso , las verduras de hoja verde (espinacas y lechuga) , los frijoles, los guisantes y el pescado. Seleccionar sin grasa o productos lácteos bajos en grasa en su conjunto, como los productos lácteos enteros son altos en grasas saturadas.

Restricciones alimentarias

Según el Dr. Susan E. Brown , PhD , la cafeína contribuye a la pérdida de hueso. La cafeína se encuentra en el café y otras bebidas, como refrescos , bebidas energéticas, té , chocolate y pastillas de cafeína . Reducir o eliminar la cafeína , así como el alcohol . El alcohol reduce la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina D , calcio y otras vitaminas necesarias para la salud de los huesos . Según la Clínica Mayo, beber más de dos bebidas alcohólicas al día puede afectar la formación del hueso y la absorción de la vitamina .