Más de 10 millones de estadounidenses sufren actualmente la osteoporosis. o huesos porosos . Esta enfermedad degenerativa de los huesos agota su densidad ósea. Aquellos que son diagnosticados con osteoporosis han perdido la estructura de soporte en el interior de los huesos que los mantiene unidos. Invariablemente , los huesos pueden romperse muy fácilmente. Ejercicio

Para ayudar a evitar la aparición de la osteoporosis , tome las medidas necesarias para fortalecer los huesos . Comience con un programa regular de ejercicios que se centra en un régimen cardiovascular. Tomar 30 minutos para correr , caminar o utilizar la máquina elíptica y han demostrado aumentar la densidad ósea. Un programa coherente para un mínimo de tres días a la semana se ha demostrado que reduce el potencial de caer por mejorar la fuerza en las piernas y la espalda.

Una de las rutinas más eficaces es caminar en el agua . Esta es la práctica de poner a sí mismo en el agua que es la altura del pecho y caminar de ida y vuelta por 30 minutos. El agua actúa como un soporte para el peso del cuerpo , lo que ayuda a proteger las articulaciones y los huesos. Programas cardiovasculares deben hacerse en días no consecutivos , tres días a la semana durante un mínimo de 30 minutos. El ejercicio estimula los huesos para poner nuevo tejido , lo que aumenta la densidad .
Calcio

La composición del hueso se realiza con una proporción de calcio a fósforo de 2:01 . Los médicos recomiendan el consumo de 1.000 miligramos de calcio por día . Esto es equivalente a beber un litro de leche al día o consumir 2 tazas de yogur.

Puede ser difícil de tomar en esta cantidad de calcio , por lo que los suplementos de calcio pueden ser utilizados. Al tomar suplementos , no los tome de una vez. Es mejor para maximizar la absorción del calcio mediante la difusión de su consumo a lo largo de todo el día . Bess Dawson -Hughes , MD, Jefe del calcio y el metabolismo óseo laboratorio en el Centro de Investigación de Nutrición Humana del USDA , sugiere tomar los suplementos con comida. Un tal suplemento de calcio recomendado es de carbonato de calcio.
Más Remedios

Añadir más verduras en su dieta, y reducir al mínimo su consumo de carne para ayudar a prevenir el hueso de ser hueco . La incorporación de 1 cucharadita de miel en su dieta diaria ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis. Evite el alcohol y fumar, como oth de éstos aumentan los efectos negativos de la osteoporosis. La exposición a la vitamina D es una buena manera de luchar contra la aparición de la osteoporosis , así, y la luz solar directa es una buena fuente . Sin embargo, es mejor estar expuesto al sol de la mañana , ya que demasiada luz del sol bajo el calor extremo puede tener efectos dañinos. El desequilibrio hormonal es otro factor contribuyente a la pérdida de hueso, por lo que añadir más soja a su dieta. También mejora el equilibrio de los niveles de estrógeno para las mujeres . La vitamina K es otra necesidad cuando la lucha contra la osteoporosis , que se puede encontrar en las coles de Bruselas .