La osteoporosis es una enfermedad debilitante que causa que los huesos se vuelvan frágiles y se rompen . Aunque las mujeres están en mayor riesgo , los hombres también pueden desarrollar la enfermedad. Aparte de ejercicio regular, una dieta adecuada es vital para la salud de los huesos fuertes . Factores de riesgo

personas en riesgo de desarrollar osteoporosis son mujeres mayores de 50 años , los que tienen un padre con la enfermedad, los grandes fumadores y bebedores , los que viven un estilo de vida sedentario y los que tienen bajos niveles de calcio , la vitamina D , el estrógeno o la testosterona .
dieta recomendada

Una dieta de la osteoporosis debe consistir en alimentos que contengan calcio, potasio , magnesio, proteínas y vitamina D, como los lácteos productos , fruta fresca , verduras de hoja verde , frijoles , panes de grano entero y cereales, huevos , patatas , quesos bajos en grasa , atún, salmón y carnes magras.

Suplementos Nutricionales

Una dieta de la osteoporosis debe ser complementado con dosis diarias de vitamina D y calcio recomendadas para su grupo de edad. El calcio es necesario tomar en dosis de no más de 500 mg a la vez.

Consideraciones

Los alimentos que pueden causar que los huesos pierdan calcio son la sal, cafeína y gaseosas bebidas. Los productos de soya y alimentos ricos en fibra pueden causar problemas de absorción de calcio .
Consejos

personas que sufren de osteoporosis deben hacer ejercicios de levantamiento de peso y abstenerse de fumar y beber alcohol .