Las máquinas elípticas ofrecen suficiente impacto con carga de peso para ayudar a mejorar la densidad ósea y la masa muscular que es bueno para los enfermos de osteoporosis y sin demasiado impacto . Correr al aire libre o en cintas de correr puede estresar las caderas , las rodillas y la espalda. Las máquinas elípticas son de bajo impacto y algunos tienen el brazo se encarga de trabajar la parte superior del cuerpo . Avance o retroceso

La máquina elíptica se puede utilizar de varias maneras . Con o sin las manijas del brazo es una opción. Pedaleando hacia adelante o hacia atrás trabajará diferentes músculos . También puede aferrarse a las asas estáticas o dejar que cuelgan los brazos a los lados. El movimiento de avance en los objetivos elípticas los cuádriceps, glúteos, pantorrillas y con más énfasis en los quads . Algunas máquinas elípticas permiten aumentar la inclinación de la máquina que le permitirá cambiar el énfasis más en diferentes músculos groups.Pedaling revés se centrará en los isquiotibiales y glúteos . También puede ajustar la inclinación al ir hacia atrás para enfatizar aún más ciertos músculos más que otros. La máquina indicará cuáles músculos se están usando más a medida que presiona los botones de inclinación y declive para ajustar los height.Targeting diferentes músculos también van a cambiar el énfasis en las caderas y las rodillas. Cuanto más empleo variedad en la forma de hacer ejercicio en la elíptica la más completa de los beneficios para la osteoporosis .

Si utiliza una máquina elíptica , recuerde que debe mantener una buena postura durante el entrenamiento más eficaz. Mantenga los hombros hacia atrás , hasta que su cabeza y sus músculos abdominales apretados . Deje su ayuda inferior del cuerpo de su peso.

Manijas o No Los mangos

Algunas máquinas elípticas tienen brazo maneja incorporar el trabajo del cuerpo superior . Éstos son buenos para trabajar los brazos y los hombros , pero no sustituirán el entrenamiento de resistencia para la parte superior del cuerpo . Las máquinas que tienen el brazo se encarga por lo general no tienen la opción de inclinación por lo que si usted puede alternar entre el uso de las diferentes máquinas, como en un gimnasio , no elípticas so.All tendrán pasamanos estáticos que no se mueven . Puede mantener estos para mantener el equilibrio . Sin embargo , si dejas que tu mano los brazos a los lados tendrá que utilizar los músculos más fundamentales para mantener el equilibrio y la postura. Usted siempre debe estar de pie con la espalda recta con las caderas escondido , tus hombros hacia atrás, y su nivel de la barbilla al usar un entrenador elíptico .
Duración

Treinta minutos diarios de actividad física se recomienda para una buena salud cardiovascular, pero treinta minutos de actividad diaria de soporte de peso como el uso de un entrenador elíptico , el levantamiento de pesas o aeróbicos se recomienda para la osteoporosis. Treinta minutos seguidos puede ser difícil para los enfermos , pero tres sesiones de 10 minutos o dos sesiones de 15 minutos son tan eficaces para la construcción de la fortaleza ósea . Al dividir sus entrenamientos en tres secciones también fortalecerá su corazón y pulmones , así como treinta minutos sin parar voluntad.