La osteoporosis es una condición que causa que los huesos del cuerpo se debiliten y delgada a través del tiempo . A medida que sus huesos se vuelven porosos , que son más propensos a romperse o fracturarse un hueso debido a las acciones aparentemente inocuas , como abrir un frasco de salsa de tomate o abrazando a un amigo. Puesto que la osteoporosis se desarrolla debido en parte a la falta de calcio y vitamina D , una dieta rica en calcio y vitamina D puede ayudar a retrasar la aparición de la osteoporosis o prevenir completamente. Dieta Si usted ya tiene
Osteoporosis

Aunque la dieta por sí sola no va a curar la osteoporosis , que puede ayudar a detener el avance de la enfermedad. Si usted sufre de osteoporosis, hable con su médico acerca de un plan de alimentación que le asegura de que obtiene suficiente calcio y vitamina D en su dieta. Puesto que el calcio y la deficiencia de vitamina D en los huesos hacen que se atenúan con el tiempo, los niveles de minerales adecuados pueden ayudar a prevenir un mayor daño óseo. Los enfermos de osteoporosis deben buscar terapia , además de cambios en la dieta . Los medicamentos como los bifosfonatos y raloxifeno buscan mantener su masa ósea en curso y , en algunos casos, incluso la promoción de la densidad ósea adicional.

Además de los aumentos en el calcio y la vitamina D, su dieta debe tratar de eliminar los factores que contribuyen a y empeorar la osteoporosis como el consumo de alcohol y el exceso de cafeína . Una dieta rica en soja también puede tener beneficios para la osteoporosis . Antes de comenzar cualquier dieta específica , hable con su médico acerca de su historial médico actual. Dado que muchas mujeres y hombres reciben la osteoporosis , incluso con niveles de vitamina D adecuada de calcio y , es posible que tenga que tomar medicamentos o someterse a la terapia de hormonas para mantener la densidad ósea.
Prevención de Osteoporosis

la mejor manera de curar la osteoporosis es prevenir su desarrollo en el primer lugar. A menudo, las personas esperan hasta que es demasiado tarde antes de que comiencen a aumentar su niveles de vitamina D y calcio . Para protegerse de la osteoporosis, comenzar una dieta rica en calcio a una edad temprana . Los huesos requieren de la mayor cantidad de calcio en la infancia y la adolescencia. Por lo tanto , no pierda esta oportunidad vital para construir la densidad ósea. Las mujeres embarazadas y las madres lactantes también deben permanecer especialmente vigilantes , ya que el cuerpo necesita calcio adicional durante este tiempo.

Maneras de obtener la vitamina D y el calcio

Muchas personas asociar de calcio con los productos lácteos . Si bien los productos lácteos tiene mucho calcio , se puede comer muchos otros productos para obtener suficiente calcio. Los alimentos deliciosos y nutritivos ricos en calcio son las almendras , brócoli, col rizada y salmón. Para asegurar que usted obtiene suficiente calcio (que se define por la Clínica Mayo entre 1000 y 1500 mg al día , dependiendo de si usted recibe tratamiento hormonal o no) , es posible que desee considerar suplementos de calcio. Existen suplementos de calcio en muchas variedades , como las píldoras y hasta chocolates. Las multivitaminas también a menudo contienen calcio adicional. Si usted toma un suplemento multivitamínico , tenga en cuenta que el calcio puede inhibir la absorción de hierro, por lo que debe tomar un suplemento de hierro por separado en otro momento del día si necesita hierro adicional .

La vitamina D también ayuda a prevenir la osteoporosis. La forma más inmediata de obtener vitamina D es a través de la luz solar. Sin embargo, debido a los rayos UV potencialmente peligrosos del sol , usted no debe estar en el sol todo el día. Los alimentos naturalmente ricos en vitamina D son el pescado ( especialmente pescados grasos como el salmón y anchoas ) y yemas de huevo. Muchas multivitaminas también contienen vitamina D. Para un bono adicional , busque suplementos de calcio que también contienen vitamina D.