Los huesos sanos protegen los órganos , músculos de anclaje, proporcionar estructura corporal y almacenar calcio, un mineral esencial , de acuerdo con MayoClinic.com . Se alcanza la masa ósea máxima en torno a los 30 años para los hombres y las mujeres , y después de que usted va a perder más masa ósea que se gana , lo que puede conducir a problemas graves como la osteoporosis . Sin embargo, puede aumentar la masa ósea de forma natural , si eres menor de 30 años o bien más allá de esa edad. Dieta

Comer una dieta saludable es esencial para construir y mantener la masa ósea. Calcio ricos alimentos como la leche , las almendras y las espinacas pueden ayudar a fortalecer los huesos y aumentar la masa ósea, según HealthGuidance.org , como los alimentos de lata ricos en vitamina D , incluyendo las yemas de huevo , aceite de hígado de bacalao , leche y productos lácteos. Los alimentos que contienen ácidos grasos omega- 3 y de los animales o de la proteína de origen vegetal , como el salmón, las nueces y carne magra de pollo , también pueden ayudar a asegurarse de que está ingiriendo una cantidad adecuada de minerales vitales y nutrientes necesarios para la salud de los huesos , de acuerdo con Ron Zernicke , Ph.D. , director de la UM Bone and Joint Injury Prevention and Rehabilitation Center de la Universidad de Michigan. Beber demasiadas bebidas o bebidas que contengan azúcar refinada carbonatadas puede conducir a una disminución de la densidad ósea , por lo que debe ser limitado.
Entrenamiento con pesas Ejercicios

peso -Regular ejercicio de entrenamiento puede ayudar a construir y mantener la masa ósea , según HealthGuidance.org . Haciendo pesas y ejercicios de entrenamiento con pesas al menos tres días a la semana a un nivel de intensidad moderada es mejor . Comience con un peso que usted se sienta cómodo, incluso si es sólo 5 libras. Hable con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para iniciar un nuevo plan de ejercicios o alterar el plan actual. Su médico puede tener sugerencias sobre ejercicios que podrían beneficiarse también.

Ejercicios de resistencia

Practicar yoga o el uso de bandas de resistencia pueden mejorar la masa ósea y la densidad , sobre todo si se realiza en combinación con ejercicios de entrenamiento con pesas . Para algunas personas, los ejercicios como el yoga y los ejercicios de resistencia banda puede ayudar a construir la fuerza suficiente para tener éxito con los ejercicios de entrenamiento con pesas más pesadas .
Consulte a Su Médico

Tener su densidad ósea comprobado según lo recomendado por su médico puede ayudarle a evitar las complicaciones graves , como la osteoporosis , a medida que envejece , cambiando su dieta o rutina de ejercicios en consecuencia. Mientras que las mujeres son más propensas a desarrollar osteoporosis que los hombres , de acuerdo con MayoClinic.com , la masa ósea disminuida puede dejar más propenso a la rotura de los huesos y fracturas.