Directrices Osteoporosis Osteoporosis

La osteoporosis es una condición en la que la densidad de los huesos comienza a disminuir , lo que resulta en huesos débiles y frágiles que son más propensos a romperse o fracturarse . Los ejercicios se pueden hacer para ayudar a mantener la masa ósea que ya está presente y también ayudar a fortalecer los huesos para prevenir la osteoporosis . Ejercicio con pesas

ejercicios en los que tiene en sus manos todo tu peso por su cuenta haciendo ayuda a fortalecer los huesos. Algunos de los mejores ejercicios de soporte de peso son caminar , senderismo , bailar y subir escaleras . Andar en bicicleta y nadar, mientras que las grandes formas de ejercicio aeróbico , no ayudan a fortalecer los huesos , ya que están siendo sostenidos por algo más que sus pies y piernas .
Resistencia Ejercicios

los ejercicios de resistencia ayudan a aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas óseas. El uso de pesas libres, máquinas de pesas o la tubería de resistencia son varias formas eficaces de ejercicios de resistencia . El entrenamiento de fuerza puede ayudar a disminuir la pérdida de minerales en los huesos. Hacer ejercicios en el agua es una buena manera de aumentar la densidad ósea . Recuerde que trabajar diferentes grupos musculares en días diferentes ; . Esto da a sus músculos la oportunidad de descansar y recuperarse sin tener que tomar el tiempo de inactividad para todo el cuerpo
Ejercicios de flexibilidad

La razón de estos ejercicios no es el fortalecimiento de los huesos , sino para fortalecer las articulaciones . Tener juntas flexibles ayuda a prevenir lesiones . Si lo hace la luz para moderar ejercicios de estiramiento es una buena manera de empezar a aumentar la flexibilidad y el fortalecimiento de las articulaciones. Tai chi y el yoga son dos métodos efectivos para aumentar la flexibilidad.
Tenga cuidado y aferrarse a él

Debido a la frágil condición que muchos de los que sufren de osteoporosis puede ser en , es importante que ellos son muy cuidadosos de que los ejercicios de que van a hacer para empezar a fortalecer los huesos y las articulaciones. En particular , los ejercicios que implican torcer la columna vertebral debe hacerse sólo después de consultar a un médico.

Como con cualquier rutina de ejercicios, es importante mantener a la misma , no importa que tan lejos de la meta final que pueda sentir. Comenzando con ejercicios fáciles y aumentando gradualmente la resistencia o la duración de ejercicio en lugar de ejercer hasta que duela , será más fácil de mantener con un largo plazo un programa de ejercicios . Además , la búsqueda de un determinado ejercicio que agradable ayudará a asegurar el éxito a largo plazo.