La osteoporosis es una enfermedad evitable que conduce a la pérdida de fuerza de los huesos . Usted puede hacer ejercicios sencillos para fortalecer la espalda y el cuello. También se puede ir en bicicleta a caballo, senderismo, natación, levantar pequeños pesos y la danza, lo que ayudará a reducir la pérdida ósea . Standing Tall

Si usted es una mujer que se acerca a sus años de la menopausia , que quiera pensar acerca de la osteoporosis y tener un plan listo para proteger su salud ósea. ( Esta enfermedad puede afectar a hombres como a mujeres , por lo que los hombres también debería comenzar un programa de ejercicios . ) La osteoporosis es la pérdida de la densidad ósea, lo que conduce a huesos débiles y porosos y el riesgo de fracturas .

Beginning un programa de ejercicio es una manera eficaz que tiene de mantener la densidad ósea y la fuerza . Estos ejercicios no tienen que ser complejos o usar un equipo costoso . El único requisito es que el ejercicio debe ser de soporte de peso .

Uno de los ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral , así como mejorar su postura , es el ejercicio de " la frente en alto " . De pie, con la cabeza, los hombros y las nalgas presionando contra la pared y los pies de 2 a 3 pulgadas de distancia de la pared. Apriete el abdomen y las nalgas mientras tira de la barbilla , a continuación, presione su espalda contra la pared. Usted debe dejar un pequeño espacio entre la pared y la curva de su espalda baja.
Postura Caminar

Usted debe comenzar una rutina de ejercicios que incluye caminar , que es un ejercicio de levantamiento de peso . Cuando usted camina, mantener la cabeza alta , mantener el cuello y la espalda tan recta como sea posible y apriete los músculos abdominales. Como usted está caminando , deja que tus hombros y brazos se mueven de forma natural.
Pared Arch

Este ejercicio estira los hombros y los terneros ya que tonifica el abdomen y la espalda . Párese frente a una pared con los brazos hacia abajo a los lados y los pies 6 pulgadas de distancia. Usted debe ser de 6 pulgadas de distancia de la pared. Inhale , apriete los músculos abdominales y estirar los brazos hacia arriba y tocar la pared . Exhale y mover los brazos de nuevo a su posición inicial . Inhala de nuevo, llegar arriba con la mano derecha para tocar la pared y estirar su mano izquierda hacia abajo . Cambie sus brazos. Realice el mismo movimiento con el brazo izquierdo va hacia arriba y el brazo derecho se extiende hacia abajo. Repita esto cinco veces.
Chin Meta

Este ejercicio ayuda a estirar su cuello y practicar las posiciones correctas para sus hombros y la cabeza . Siéntate y mira al frente . Tire de la barbilla hacia el cuello. Sigue buscando hacia adelante y no mirar hacia abajo o doblar la cabeza hacia adelante. Empuje sus manos sobre la parte superior de las piernas (muslos ) para enderezar la espalda . Mantenga esta posición durante unos segundos hasta que sienta un estiramiento en su cuello. Repita el ejercicio cinco veces.