Si usted ha sido diagnosticado con osteoporosis, es probable que haya sido aconsejado de hacer ejercicio. La mayoría de los profesionales médicos reconocen que hay un fuerte vínculo entre la salud ósea y la actividad frecuente. Pero es importante proceder con cautela y consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios , porque no todo el ejercicio le dará los beneficios que usted necesita . Datos

osteoporosis , también llamada "enfermedad de los huesos de cristal ", es el adelgazamiento gradual de los huesos con la edad . La osteoporosis hace 1,2 millones de fracturas óseas en los Estados Unidos cada año , la mayoría de los cuales se producen en la cadera, columna o muñeca . Una causa común de la osteoporosis es una falta de calcio en la dieta . Según los Institutos Nacionales de Salud , los adultos necesitan entre 1.000 y 1.500 mg de calcio al día , pero consumen aproximadamente la mitad de esa cantidad. Sin suficiente calcio, el cuerpo va a filtrarse de los huesos , causando que se debilitan con el tiempo . La ingesta de calcio siempre debe complementarse con una cantidad adecuada de vitamina D, que es esencial para ayudar a los huesos a absorber el calcio.

Factores de Riesgo

Según la National Osteoporosis Foundation ( NOF ) , las mujeres son cuatro veces más propensas a desarrollar osteoporosis que los hombres, aunque los hombres también son vulnerables . De los aproximadamente 10 millones de estadounidenses con osteoporosis , el 80 por ciento son mujeres y el 20 por ciento son hombres . Otros factores de riesgo para la enfermedad incluyen un bajo peso corporal (menos de 132 libras ) , antecedentes familiares de osteoporosis , la edad avanzada , una contextura corporal delgada o pequeña , menopausia precoz , la artritis reumatoide , el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol o cafeína.

Beneficios del Ejercicio

el ejercicio es especialmente importante en la prevención y tratamiento de la osteoporosis , ya que, al igual que los músculos, el tejido óseo que responde al ejercicio cada vez más fuerte está viviendo . El ejercicio también ayuda a la coordinación y el equilibrio , que a medida que envejece puede disminuir el riesgo de caerse . El ejercicio regular también le ayuda a llevar a cabo tareas y actividades diarias, mantener o mejorar su postura, aliviar o disminuir el dolor y aumentar su sensación de bienestar being.The mejor tipo de ejercicio para aumentar la masa ósea es el ejercicio de levantamiento de peso , el tipo de actividad que te obliga a trabajar contra la gravedad. Si bien hay muchos beneficios a las actividades cardiovasculares , como correr o nadar, que no hacen nada por sus bones.Examples de ejercicios con pesas incluyen el levantamiento de pesas , caminar , trotar , subir escaleras , tenis y bailar. La fuerza de los músculos que tiran contra los huesos estimula el proceso de formación de los huesos . Cualquier ejercicio que pone a la fuerza en un hueso fortalecerá esa clave bone.A a mantener una rutina de ejercicio durante un período de tiempo es encontrar las actividades más divertidas , más seguros para usted. Si usted elige una actividad que disfrute , que son más proclives a continuar con ella a través del tiempo .

Advertencias

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios , consulte a su médico, especialmente si es mayor de 40 años y /o que tengan problemas de salud tales como presión arterial alta , la diabetes o la obesidad . Si usted tiene especialmente baja densidad ósea, el médico puede recomendar a evitar actividades que flexionan , doblar ni torcer la columna vertebral. También debe evitar el ejercicio de alto impacto para disminuir el riesgo de fracturarse un hueso .
Prevención /Solución

La mejor manera de prevenir la osteoporosis es la construcción de la densidad ósea temprana en la vida por el consumo de una dieta adecuada y hacer ejercicio suficiente . Una vez que un adulto, un patrón continuo de la dieta y el ejercicio es la mejor manera de mantener su masa ósea. Medicamento que disminuya la tasa de pérdida ósea o la densidad ósea aumento también se puede utilizar para prevenir y tratar la osteoporosis. La NOF recomienda seguir estos cinco pasos para prevenir o controlar la osteoporosis : Aliméntese bien : ¡Consiga sus cantidades diarias recomendadas de calcio y vitamina D.Exercise : Participar en el levantamiento de peso regular y fortalecimiento muscular exercise.Maintain un estilo de vida saludable: Evite fumar y el consumo excesivo de alcohol consumption.Talk a su proveedor de atención médica : Consulte con su médico acerca de health.Get hueso probado : Hágase una prueba de densidad ósea y tomar la medicación cuando sea apropiado

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