? La osteoporosis es una enfermedad ósea causada por una pérdida de calcio en los huesos . Las personas con esta afección son más propensos a las fracturas óseas , especialmente en los que soportan peso , como las caderas. Puesto que la osteoporosis es causada por deficiencia de calcio , es importante que la ingesta de calcio sea suficiente para apoyar los huesos sanos , y para reemplazar el calcio que se disminuye o se está perdiendo . Tipos

Los quesos duros , como el cheddar , mozzarella, parmesano y queso feta son ricos en calcio. ( " Duro" y " suave " se refiere a la cantidad de humedad que se encuentra en un queso . La cantidad de humedad hace una diferencia en la textura de un queso ) . Algunos quesos blandos son también una buena fuente de calcio , sin embargo. Un ejemplo de un tipo de queso blando es Brie .

Vegetales de hojas verdes como la col rizada, la col rizada , el brócoli y la espinaca son ricos en calcio. Además , los frijoles rojos , como los riñones y de otros tipos , los garbanzos y las judías verdes tienen calcio en ellos, además de ser una buena fuente de fibra.

Efectos

Los alimentos que son ricos en calcio son también muy saludable. No sólo van a comer estos alimentos evitan o al menos impedir la aparición de la osteoporosis , pero van a mejorar y mantener la salud en general .

Beneficios

Además de la adición de suplementos de calcio en el cuerpo, los beneficios de comer alimentos ricos en calcio incluyen el mantenimiento o control de peso, ya que todos ellos tienen un alto valor nutritivo , y bastante bajo en calorías, especialmente si se consumen con moderación o la forma de bajo o sin grasa , donde esté disponible .
Prevención /Solución

Comer y beber alimentos que son ricos en calcio le ayudará a disuadir a la aparición de la osteoporosis , y puede incluso prevenir su aparición . Si la osteoporosis ya ha comenzado , a partir de una dieta rica en calcio , tomar suplementos de calcio , y la adición de vitamina D , que ayuda en la absorción del calcio , a los hábitos alimenticios puede retrasar el progreso , y puede incluso revertir hasta cierto punto .

Consideraciones

los que están en dietas especiales ( diabéticos , controlar el colesterol, entre otros) tendrán que asegurarse de que los alimentos ricos en calcio son todavía compatibles con su dieta especial limitaciones . Consultar con un profesional de la salud puede ayudar a determinar los alimentos adecuados para incluir en su dieta .