La cadera es una de las articulaciones más importantes del cuerpo. Las estadísticas dicen que la pérdida de hueso en la región de la cadera con frecuencia conduce a las fracturas de cadera , lo que puede tener en cuenta en la pérdida de calidad de vida, la decadencia y la muerte de muchas personas de edad avanzada. Los estudios han demostrado que los ejercicios con pesas que se dirige a la región de la cadera puede prevenir la pérdida de hueso. Saltando Ejercicios

En un estudio publicado en ' The Journals of Gerontology , ' las mujeres que realizan ejercicios de salto , tales como saltar la cuerda o saltos mientras se usan chalecos con peso mostraron significativamente menos pérdida de masa ósea en la región de la cadera que las mujeres en un grupo de control que no intente los ejercicios.
caminar

Según la Academia Americana de Ciencias ortopédicos , caminar es el mejor ejercicio para evitar la pérdida de la masa ósea en las caderas. Esto se debe a caminar es un ejercicio de bajo impacto que es accesible por todos los niveles de condición física . Se puede hacer en cualquier lugar , en cualquier momento sin necesidad de adquirir equipo de lujo .
Tai Chi

Tai Chi es un sistema de ejercicio chino que se ha utilizado para la meditación , la relajación y de salud para muchos años . En mayo de 2007 , la revista ' Archivo Rehabilitación Medicina Física ' publicó un estudio que afirma que las mujeres posmenopáusicas que practicaron Tai Chi con regularidad mostraron una disminución en la tasa de pérdida de masa ósea en comparación con un grupo control de mujeres que no practican Tai Chi. Las mujeres que practicaron Tai Chi desde hace varios años salso howed hueso más denso que las mujeres que not.According a la página web Osteopenia3.com , Tai Chi es un excelente sistema de ejercicio para prevenir la pérdida de masa ósea debido a que el ejercicio también promueve el equilibrio y reduce las caídas. Además, las mujeres que practicaron Tai Chi con regularidad adherido a su programa de acondicionamiento físico más rigurosamente que las mujeres que utilizan un sistema de entrenamiento con pesas para mantener la densidad ósea .